Ar tikrai įmanoma gyventi ilgiau tiesiog keičiant įpročius? Naujas didelio masto tyrimas rodo – taip! Ir ne tik šiek tiek ilgiau, o net iki dviejų dešimtmečių. Skamba neįtikėtinai? Tuomet verta pažvelgti į mokslinę pusę.
Mokslinis pagrindas: daugiau nei 700 000 žmonių
2023 m. liepą JAV sveikatos ekspertų komanda paskelbė tyrimą, kuris apėmė daugiau nei 700 tūkst. dalyvių nuo 40 iki 99 metų. Jie analizavo žmonių gyvenimo būdo ypatybes ir medicininius įrašus 2011–2019 m. laikotarpiu. Rezultatai pribloškiantys – vos keli sąmoningi elgesio pokyčiai gali reikšmingai prailginti gyvenimo trukmę.
Tyrimo išvados rodo: tie, kurie laikėsi aštuonių konkrečių sveikatos principų, gyveno iki 20–24 metų ilgiau nei tie, kurie jų nepaisė. Ir tai – ne teorija, o realūs skaičiai. (Šaltinis)
Štai tie 8 įpročiai, kuriuos verta įtraukti į savo kasdienybę:
1. Fizinis aktyvumas
Reguliarus judėjimas – vienas stipriausių gyvenimo trukmės prognozuotojų. Tai nebūtinai turi būti sporto salė: tinka ir ėjimas, plaukimas ar net intensyvesnis sodininkavimas.
2. Geri socialiniai ryšiai
Žmonės, turintys artimų draugų, šeimos palaikymą ar aktyvų bendravimą, mažiau linkę sirgti depresija bei patiria mažesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
3. Kokybiškas miegas
Miegas – ne tik poilsis, bet ir organizmo regeneracijos metas. Rekomenduojama miegoti 7–9 val. per naktį, laikantis pastovaus režimo.
4. Saikingas alkoholio vartojimas
Nors kartais išgirstame apie tariamą raudono vyno naudą, realybėje dažniausiai verta alkoholio vengti arba jį riboti iki minimumo.
5. Subalansuota mityba
Įtraukite daugiau daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų, mažiau perdirbto maisto. Sveika mityba gali sumažinti lėtinių ligų tikimybę.
6. Nerūkymas
Vienas iš svarbiausių veiksnių. Atsisakymas rūkyti yra bene greičiausias būdas pagerinti sveikatą ir sumažinti vėžio, širdies bei plaučių ligų riziką.
7. Streso valdymas
Lėtinis stresas naikina tiek kūną, tiek psichiką. Meditacija, kvėpavimo pratimai, gamta ar tiesiog kokybiškas poilsis padeda atkurti vidinę pusiausvyrą.
8. Venkite narkotinių medžiagų
Tai savaime suprantama – bet svarbu ir legalias medžiagas (pavyzdžiui, stiprius nuskausminamuosius) vartoti tik pagal paskirtį ir atsakingai.
Kada pradėti? Geriausia – dabar
Tyrėjai pabrėžia: net jei pradėsite laikytis šių principų sulaukę 40 ar net vėliau, nauda vis tiek bus pastebima. Tačiau kuo anksčiau – tuo geriau.
Be to, nebūtina imtis visų pokyčių vienu metu. Pradėkite nuo svarbiausių – pavyzdžiui, rūkymo atsisakymo ar fizinio aktyvumo įtraukimo į kasdienybę. Šios sritys yra glaudžiai susijusios su net 30–45 % ankstyvos mirties rizikos sumažinimu.
Ką pasirinkti pirmiausia?
Ekspertai rekomenduoja dėmesį skirti trims pagrindiniams ramsčiams:
- Judėjimas – ypač vyresniame amžiuje. Raumenų jėga, lankstumas ir pusiausvyra padeda ilgiau išlikti savarankiškiems.
- Nerūkymas – ši priklausomybė ne tik trumpina gyvenimą, bet ir apsunkina kasdienybę.
- Streso mažinimas – padeda išvengti širdies ligų ir gerina emocinę sveikatą.
Galutinis žodis
Tyrimas nepateikia 100% priežastinio ryšio – jis grindžiamas stebėjimais. Tačiau rezultatai yra pakankamai įtikinami, kad paskatintų permąstyti savo kasdienius pasirinkimus.
Gyvenimo trukmę lemia ne likimas, o sprendimai, kuriuos darome kasdien. Ir jei galite savo gyvenimą pailginti 20 metų – ar verta delsti?
