Daugeliui iš mūsų ankstyvas kėlimasis atrodo kaip sudėtingas iššūkis, ypač jei esame pratę ilgiau pagulinėti šiltoje lovoje. Vis dėlto vis daugiau žmonių, įkvėpti produktyvumo guru ir sėkmingų asmenybių istorijų, nusprendžia keisti savo įpročius ir pradėti dieną anksčiau. Bet ar tai tikrai verta? Ar ankstyvas kėlimasis turi realų poveikį mūsų sveikatai ir savijautai?
Ankstyvo kėlimosi privalumai
Mūsų senoliai dažnai kartodavo: „Kas anksti keliasi, tam ir Dievas duoda.“ Šis posakis atspindi senąją išmintį, kuri skatina keltis anksti, siekiant pasinaudoti dienos teikiamomis galimybėmis. Anksti keltis buvo laikoma ne tik sėkmės, bet ir sveikatos, bei harmonijos su gamta pagrindu.
Ši išmintis paremta stebėjimu, kaip ankstyvas rytas atgaivina ne tik kūną, bet ir sielą, leidžiant pradėti dieną švaria, aiškia galva.
Jeigu svarstote, ar verta keltis anksčiau, turėtumėte žinoti šiuos privalumus:
- Padidėjęs produktyvumas – Rytinės valandos dažnai yra ramiausios, todėl jas galima išnaudoti svarbiausiems darbams atlikti. Be to, rytinė rutina leidžia sukoncentruoti dėmesį ir pradėti dieną su aiškiu planu.
- Daugiau energijos – Anksti atsikėlę žmonės dažniausiai gauna daugiau saulės šviesos, kuri stimuliuoja serotonino gamybą ir suteikia energijos visai dienai.
- Geresnė psichinė sveikata – Rytinė meditacija, sportas ar kitos saviugdos praktikos gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką visai dienai.
- Daugiau laiko sau – Keliantis anksčiau, galite skirti laiko veikloms, kurios jums teikia malonumą – skaitymui, meditacijai, ar tiesiog ramiam kavos puodeliui.
Trūkumai ir pavojai
Vis dėlto ankstyvas kėlimasis ne visada yra naudingas. Štai keletas trūkumų, į kuriuos verta atsižvelgti:
Miego trūkumas – Jei miegate mažiau nei septynias valandas per naktį, jūsų sveikata gali nukentėti. Nuolatinis miego trūkumas gali sukelti nuovargį, dirglumą, susilpnėjusį imunitetą ir net širdies ligas.
Nepakankama miego kokybė – Jei pradedate keltis anksčiau, bet nesugebate laiku nueiti miegoti, galite patirti miego kokybės sumažėjimą, kuris taip pat neigiamai veikia sveikatą.
Sunkumai prisitaikyti – Ne visi žmonės gali lengvai prisitaikyti prie ankstyvo kėlimosi ryte. Jei jūsų natūralus bioritmas labiau linkęs į vėlyvą užmigimą, ankstyvas pabudimas gali sukelti papildomą stresą.
Kaip sėkmingai pereiti prie ankstyvo kėlimosi?
Jei vis dėlto nusprendėte pabandyti keltis anksčiau, svarbu tai daryti palaipsniui ir atsakingai. Štai keletas patarimų, kaip tai padaryti sėkmingai:
- Nustatykite tikslą – Pasirinkite konkretų laiką, kada norite keltis, ir palaipsniui mažinkite savo miego laiką kas 15 minučių per kelias savaites.
- Įgyvendinkite vakaro rutiną – Venkite ekranų šviesos likus bent valandai iki miego, skaitykite knygą arba užsiimkite kita raminančia veikla.
- Investuokite į miego kokybę – Užtikrinkite, kad jūsų miegamasis būtų tamsus, tylus ir vėsus. Gerai įrengta miegamoji aplinka yra būtina, kad jūsų miegas būtų kokybiškas.
- Būkite kantrūs – Prisitaikymas prie naujo miego grafiko gali užtrukti. Svarbu suteikti savo kūnui pakankamai laiko priprasti prie pokyčių.
Rekomenduojamas miego laikas pagal amžių
| Amžiaus Grupė | Rekomenduojamas miego laikas |
|---|---|
| Naujagimiai (0-3 mėn.) | 14-17 val. |
| Kūdikiai (4-11 mėn.) | 12-15 val. |
| Mažyliai (1-2 m.) | 11-14 val. |
| Ikimokyklinukai (3-5 m.) | 10-13 val. |
| Mokyklinio amžiaus vaikai (6-13 m.) | 9-11 val. |
| Paaugliai (14-17 m.) | 8-10 val. |
| Suaugusieji (18-64 m.) | 7-9 val. |
| Vyresni suaugusieji (65+ m.) | 7-8 val. |
Ar verta?
Ankstyvas kėlimasis tikrai gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę, tačiau tai nėra vienintelis sėkmės faktorius. Kiekvieno žmogaus kūnas yra unikalus, todėl svarbu atsižvelgti į savo asmeninius poreikius ir miego ritmą.
Jei pastebite, kad kėlimasis anksti ryte neigiamai veikia jūsų nuotaiką ar sveikatą, galbūt verta laikytis savo natūralaus ritmo. Kita vertus, jei esate pasirengę keisti įpročius ir siekti didesnio produktyvumo, ankstyvas kėlimasis gali būti raktas į sėkmingesnę dieną.
Apibendrinant, ankstyvas kėlimasis turi ir privalumų, ir trūkumų, todėl verta atsakingai įvertinti, ar šis pokytis tinka jums. Svarbiausia – rasti pusiausvyrą tarp produktyvumo ir savo sveikatos.
