Kai orai atvėsta, daugelis iš mūsų susiduria su įvairiomis sveikatos problemomis, nuo šaltkrėčio iki gripo. Tačiau yra keletas paprastų būdų, kaip sustiprinti savo imunitetą ir apsisaugoti nuo šių ligų. Štai 10 patarimų, kaip sustiprinti savo imuninę sistemą per šaltąjį sezoną:
- Subalansuota mityba: Įtraukite į savo mitybą daugiau vaisių, daržovių ir baltymų. Jie tiekia organizmui būtinų vitaminų ir mineralų, kurie padeda stiprinti imunitetą.
- Pakankamai miego: Stenkitės miegoti bent 7-8 valandas per parą. Geras miegas padeda atkurti kūno jėgas ir stiprina imuninę sistemą.
- Fizinis aktyvumas: Reguliarus fizinis aktyvumas pagerina kraujotaką, stiprina širdį ir padeda išlaikyti sveiką svorį.
- Vengti streso: Stresas gali silpninti jūsų imuninę sistemą. Raskite būdų, kaip atsipalaiduoti, pvz., meditacija, skaitymas ar pasivaikščiojimas gamtoje.
- Rankų higiena: Dažnai plaukite rankas, ypač prieš valgant ar po kontakto su sergančiais žmonėmis.
- Vitaminai ir papildai: Svarstykite galimybę vartoti vitaminus C, D ir cinko papildus, kurie gali padėti stiprinti imunitetą.
- Pakankamai skysčių: Gerkite daug vandens, arbatų ir šviežių sulčių, kad išlaikytumėte reikiama skysčių kiekį organizme ir padėtumėte organizmui pašalinti toksinus.
- Vengti alkoholio ir tabako: Abi šios medžiagos gali silpninti jūsų imuninę sistemą, todėl geriau jų vengti.
- Sveika gyvensena: Venkite per didelio kiekio cukraus, riebalų ir perdirbtų maisto produktų. Jie gali silpninti jūsų imunitetą.
- Konsultuokitės su gydytoju: Jei turite sveikatos problemų ar norite sužinoti daugiau apie tai, kaip stiprinti savo imunitetą, kreipkitės į savo šeimos gydytoją.
Peršalimas ar Gripas?
- Pradžia:
- Peršalimas: Simptomai paprastai atsiranda palaipsniui. Jūs galite jaustis šiek tiek blogai kelias dienas prieš atsirandant visiems simptomams.
- Gripas: Simptomai paprastai atsiranda staigiai. Jūs galite jaustis gerai vieną dieną ir labai blogai kitą.
- Karščiavimas:
- Peršalimas: Retai sukelia aukštą karščiavimą.
- Gripas: Dažnai sukelia aukštą karščiavimą, kuris gali trukti kelias dienas.
- Galvos skausmas:
- Peršalimas: Retai sukelia galvos skausmą.
- Gripas: Dažnai sukelia stiprų galvos skausmą.
- Raumenų skausmas ir silpnumas:
- Peršalimas: Lengvas arba jokio raumenų skausmo.
- Gripas: Stiprus raumenų skausmas ir silpnumas, ypač nugaroje, rankose ir kojose.
- Kosulys ir gerklės skausmas:
- Peršalimas: Dažnai sukelia kosulį ir gerklės skausmą.
- Gripas: Gali sukelti sausą, skausmingą kosulį.
- Nosies užgulimas ir čiaudulys:
- Peršalimas: Dažnai sukelia nosies užgulimą, čiaudulį ir slogą.
- Gripas: Šie simptomai yra mažiau dažni.
- Nuovargis:
- Peršalimas: Lengvas nuovargis.
- Gripas: Stiprus nuovargis, kuris gali trukti savaitę ar ilgiau.
- Komplikacijos:
- Peršalimas: Paprastai nesukelia rimtų komplikacijų.
- Gripas: Gali sukelti rimtų komplikacijų, tokių kaip plaučių uždegimas.
Nors peršalimas ir gripas gali pasireikšti panašiais simptomais, yra tam tikrų skirtumų, kurie padės atskirti šias dvi būkles. Jei manote, kad sergate gripu, ypač jei jaučiatės labai blogai arba turite kitų sveikatos problemų, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
Išvada
Sustiprinti savo imunitetą prieš šaltajį sezoną nėra sunku. Svarbiausia yra laikytis sveikos gyvensenos principų, tinkamai maitintis, sportuoti ir vengti streso. Taip pat svarbu klausytis savo kūno signalų ir imtis veiksmų, kai jaučiatės negaluojantys.
