Imunitetas yra mūsų kūno gynybos sistema nuo infekcijų ir ligų. Sveikas imunitetas gali padėti mums išvengti daugelio ligų ir geriau jaustis kasdien. Štai 7 natūralūs būdai, kaip galite sustiprinti savo imunitetą
1. Valgykite daugiau vitaminų turinčių maisto produktų
Vitaminai C, E, ir A yra svarbūs imunitetui. Valgykite daugiau vaisių, daržovių ir riešutų, kad gautumėte šiuos svarbius vitaminus.
2. Kokybiškas miegas
Miego trūkumas gali silpninti imunitetą. Stenkitės miegoti bent 7-8 valandas per parą, kad kūnas galėtų atsigauti.
3. Fizinis aktyvumas
Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti stiprinti imunitetą. Net paprastas pasivaikščiojimas gali turėti teigiamą poveikį.
4. Tinkamas skysčių kiekis
Vanduo yra gyvybiškai svarbus visoms kūno funkcijoms, įskaitant imunitetą. Gerkite pakankamai vandens per dieną.
5. Streso valdymas
Stresas gali silpninti imunitetą. Raskite būdų, kaip atsipalaiduoti, pvz., meditacija, skaitymas ar mėgstamas hobi.
6. Mityba
Per daug riebalų, cukraus ir perdirbtų maisto produktų gali silpninti imunitetą. Valgykite subalansuotą dietą su daug natūralių ingredientų.
7. Stenkitės nerūkyti ir kiek įmano mažiau vartoti alkoholio
Rūkymas ir per didelis alkoholio vartojimas gali silpninti imunitetą. Jei galite, visiškai atsisakykite rūkyti, o alkoholį vartokite labai saikingai.
Maistas imunitetui stiprinti
- Mėlynės: gausu antioksidantų, jos padeda stiprinti imuninę sistemą.
- Juodasis šokoladas: Sudėtyje yra teobromino, kuris apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų.
- Ciberžolė: žinoma dėl savo priešuždegiminio poveikio.
- Riebi žuvis: omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, mažinantis autoimuninių ligų riziką.
- Brokoliai ir špinatai: gausu vitaminų ir antioksidantų.
- Saldžiosios bulvės: gausu beta karotino, vitamino A šaltinio.
- Imbieras ir česnakai: abu turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių.
- Žalioji arbata ir kefyras: sudėtyje yra flavonoidų, kurie gali sumažinti peršalimo riziką.
- Saulėgrąžų sėklos ir migdolai: puikūs vitamino E šaltiniai.
- Apelsinai, kiviai ir raudonieji pipirai: puikūs vitamino C šaltiniai.
Gyvenimo būdas imunetitui stiprinti
- Valgykite maistingą maistą: valgykite šviežių vaisių ir daržovių; vengti perdirbto ir riebaus maisto.
- Gerkite daugiau skysčių: Geriant daug vandens, suaktyvinama kūno limfinė sistema.
- Ramiai išsimiegokite: kasdien miegokite nuo septynių iki aštuonių valandų.
- Reguliariai mankštinkitės: fizinis aktyvumas skatina kraujotaką ir mažina streso hormonų kiekį.
- Sumažinkite stresą: tokios praktikos kaip meditacija ar joga gali palaikyti imuninę sistemą.
- Užkirsti kelią infekcijai: dėvėkite kaukes, kruopščiai nusiplaukite rankas ir laikykitės fizinio atstumo.
Imuninės sistemos stiprinimas yra daugialypis metodas, apimantis ne tik sveiką mitybą, bet ir subalansuotą gyvenimo būdą. Tinkamo maisto vartojimas ir gyvenimo būdo strategijų laikymasis gali padėti sustiprinti organizmo imuninę sistemą, ypač peršalimo ir gripo sezono metu.
