Kaip kurti geresnius įpročius: Įkvėpimo iš tikrų žmonių istorijų!

Viena iš svarbiausių gyvenimo užduočių yra mokytis, kaip formuoti ir keisti savo įpročius. Kartais galime jaustis, tarsi esame vieniši šiame kelyje, bet daugybė žmonių kovoja su panašiomis problemomis. Štai keletas trumpų istorijų, kurios, tikiuosi, paskatins jus ieškoti naujų būdų stiprinti gerus įpročius ir atsikratyti blogų.

Identiteto pagrįsti įpročiai

Vienas pagrindinių knygos „Atomic Habits” principų yra identiteto pagrįstų įpročių kūrimas. Vietoj to, kad siektumėte tam tikrų rezultatų, koncentruokitės į tai, koks asmuo norėtumėte tapti.

Rolandas pasakojo: „Aš nustojau valgyti nesveiką maistą, kai nusprendžiau, kad noriu būti asmuo, kuris maitinasi sveikai“. Kitaip tariant, jam pavyko peržiūrėti savo požiūrį.

Robertas pasidalijo savo patirtimi mėgindamas mesti rūkyti: „Skirtumas tarp sakinių ‘Aš nerūkau’ ir ‘Aš negaliu rūkyti’ yra milžiniškas. Aš neatsisakiau malonumo, aš investuoju į savo ateities laimę.“

Identiteto pagrįsti įpročiai yra susiję su tuo, koks asmuo norime būti, o ne tik su tuo, ką norime padaryti. Dažnai mes įsitikinę, kad tam tikrų rezultatų pasiekimas mus pavers laimingesniais.

Vis dėlto, kai pradėjome mąstyti apie tai, koks asmuo norime būti, tai tampa galingu vidiniu varikliu mūsų veiksmams. Pavyzdžiui, vietoj to, kad galvotumėte „Aš noriu numesti 10 kilogramų”, galite pagalvoti „Noriu būti sveika”. Šis požiūris paverčia įpročių kūrimą ne tik užduotimi, bet ir asmenine misija.

Pakeiskite paskatas

Kitas efektyvus būdas keisti įpročius yra identifikuoti ir keisti elgesį lemiančias paskatas.

Lisa pasakojo, kaip ji pradėjo daugiau skaityti, padidindama savo galimybę pasiekti knygas. Natalija, norėdama gerti daugiau vandens, naudojosi spalvomis ir objektų išdėstymu.

Įpročių kombinavimas

Tai, ką mes vadiname „habit stacking”, yra būdas sujungti naują įprotį su jau esamu. Pavyzdžiui, jei kiekvieną rytą geriate kavą, o norite pradėti medituoti, galite nuspręsti medituoti kiekvieną kartą, kai įjungiate kavos aparatą. Šis metodas leidžia naujiesiems įpročiams tapti natūralia mūsų kasdienybės dalimi.

Aplinkos įtaka

Žmonės elgiasi pagal savo motyvaciją ir paskatas. Keisti savo įpročius reiškia suprasti, kas mus skatina daryti tai, ką darome, ir pakeisti šias paskatas. Pavyzdžiui, jei norite daugiau skaityti, galite laikyti knygą ant savo naktinio staliuko arba net pašalinti televizorių iš savo miegamojo.

Jei jūsų tikslas yra eiti dažniau pasivaikščioti, galite nusipirkti šuniuką. Raktas yra suprasti, kas jus motyvuoja, ir tada pertvarkyti aplinką, kad ji jus remtų.

Aplinka, kurioje gyvename, turi milžinišką poveikį mūsų elgesiui. Jei norime pakeisti savo įpročius, turime pradėti nuo savo aplinkos pertvarkymo. Pavyzdžiui, jei norite mažiau laiko praleisti prieš televizorių, galite jį perkelti į mažiau patogią vietą. Arba jei norite valgyti sveikiau, galite pakeisti savo virtuvės išdėstymą taip, kad sveiki maisto produktai būtų lengviau pasiekiami.

Įpročių pakeitimas

Kai kurius įpročius yra labai sunku pašalinti. Šiose situacijose gali būti naudinga pakeisti blogą įprotį geresniu. Pavyzdžiui, jei jums patinka naktimis užkandžiauti, galite rinktis sveikus užkandžius, o ne saldainius ar čipsus.

Protinės strategijos

Mūsų protas yra galingas įrankis. Kartais, norint keistis, reikia tik teisingai nusiteikti. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra daugiau sportuoti, galite naudoti vizualizaciją, kad įsivaizduotumėte save sveiką ir stiprią.

Įpročių stebėjimas

Tai, ką matome, skatina mus elgtis tam tikru būdu. Stebėdami savo įpročius, galime matyti savo pažangą, o tai gali būti didžiulė motyvacija tęsti. Įpročių stebėjimo žurnalas, mobiliųjų programėlių naudojimas ar tiesiog pasidalinimas savo pažanga su kitais gali būti puiki priemonė mums padėti likti kelio.

Visos šios istorijos yra realių žmonių, kurie pasidalijo, kaip jie naudojasi „Atomic Habits” principais savo gyvenime. Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip jie įveikė kliūtis ir kaip galite taikyti šiuos principus savo gyvenime, aš tikrai rekomenduoju perskaityti šią knygą.