Riešutai yra gamtos dovana, kurią žmonija vertina jau tūkstančius metų. Jie yra ne tik gardūs ir maitinantys, bet ir turtingi vertingais maistinės vertės elementais.
Tačiau ne visi riešutai yra vienodai naudingi mūsų sveikatai. Straipsnyje pažvelgsime į penkis išskirtinius ir sveikiausius riešutus, kurie turėtų būti mūsų mitybos dalis.
Migdolai: Migdolai yra vieni iš maistingiausių riešutų. Jie yra puikus baltymų, baltymo, vitamino E ir būtinojo riebalų rūgščių šaltinis.
Valgydmai migdolus galite sau padėti pagerinti cholesterolio lygį, o dėl jų aukšto vitamino E kiekio, jie padeda išlaikyti odą jaunatvišką ir stiprią.
Kedro riešutai: Kedro riešutai, kilę iš kedro pušies, turi ypatingą riebalų rūgščių, vitaminų ir mineralų derinį. Jie yra ypač turtingi omega-3 riebalų rūgštimis, kurios yra būtinos sveikai širdžiai ir smegenims.
Be to, kedro riešutuose yra cinko, kuris padeda stiprinti imuninę sistemą, ir vario, kuris dalyvauja geležies absorbcijoje.
Graikiniai riešutai: Graikiniai riešutai yra puikus vitamino E ir baltymų šaltinis. Jie gali padėti stabilizuoti kraujospūdį ir sumažinti širdies ligų riziką.
Graikiniai riešutai taip pat turėti antioksidantų, kurie gali apsaugoti organizmą nuo žalingų laisvųjų radikalų poveikio.
Lazdyno riešutai: Yra pasakojama apie jų teigiamą poveikį smegenų funkcijai ir mąstymui.
Jie yra puikus vitamino B komplekso šaltinis, ypač vitamino B6, kuris padeda palaikyti nervų sistemą ir sumažinti nuovargį. Taip pat lazdyno riešutuose gausu mangano, vario ir cinko.
Kokosai: Nors daugelis laiko kokosus vaisiais, jie taip pat yra riešutai. Kokosų mėsa ir pienas turi gausybę naudingų savybių.
Jie suteikia organizmui greitai įsisavinamų riebalų rūgščių, kurios gali suteikti energijos. Be to, kokosuose esantys laurinės rūgštys turi antibakterinių savybių ir gali padėti palaikyti sveiką imuninę sistemą.
Būtina paminėti, kad, nepaisant riešutų sveikatingumo, jie turi daug kalorijų, todėl reikia valgyti juos saikingai, ypač jei siekiate išlaikyti svorio balansą. Be to, jei esate alergiški tam tikriems riešutams, svarbu jų vengti ir rūpintis alternatyviais maisto šaltiniais.
Sveikiausių riešutų įtraukimas į įvairią ir subalansuotą mitybą gali suteikti jums puikios formos ir prisidėti prie geresnės sveikatos. Taigi, nebijokite įtraukti šių mažų stebuklų į savo kasdieninę mitybą ir mėgaukitės jų skaniu skoniu kartu su sveikatingumo naudomis.
