Cigarečių, kramtomojo tabako, pypkių ir cigarų gamyboje naudojami džiovinti tabako lapai, kuriuose natūraliai yra nikotino. Šių produktų gamintojai prideda nikotino, taip pat daugybę kitų cheminių medžiagų ir priedų, kad rūkymas būtų malonesnis. Pagal Amerikos Plaučių Asociaciją, cigaretėse yra apie 600 ingredientų. Uždegus cigaretę, iš šių 600 ingredientų susidaro daugiau nei 7,000 cheminių medžiagų. Šie priedai gali turėti katastrofiškų pasekmių jūsų sveikatai.
Nikotino priklausomybė
Daugelis rūkalių patiria sunkumų mėgindami mesti rūkyti dėl jų priklausomybės nuo nikotino. Nikotino priklausomybė sukelia priklausomybę nuo tabako produktų. Kai nustojate rūkyti, gali patirti vieną ar daugiau atsisakymo simptomų, įskaitant:
- Nuovargį
- Galvos skausmą
- Išsausėjusią burną
- Kosulį
- Dirglumą
- Depresiją
- Stiprų norą rūkyti
- Vidurių užkietėjimą
- Nerimą
Kodėl sunku mesti rūkyti?
Žmonės, kurie rūkė ilgesnį laikotarpį arba rūkė didelį cigarečių skaičių per dieną, greičiausiai patirs atsisakymo simptomus. Jūsų simptomai gali būti stipresni tam tikru paros metu ar tam tikrose vietose. Jūsų protas taip pat gali sieti įvairias vietas, žmones ar paros laikotarpius su rūkymu.
Kaip Įveikti Nikotino Atsisakymą?
Yra daugybė būdų, kaip padėti jums įveikti nikotino atsisakymą:
- Nikotino Priklausančios Pagalbos Priemonės: Yra daugybė produktų, kurie gali padėti jums įveikti nikotino atsisakymą, tokių kaip nikotino pleistrai, kramtomieji gumos, inhaliatoriai ir nosies purškalai. Šie produktai veikia tiekiant kūnui mažas nikotino dozes, kad sumažintų priklausomybę nuo nikotino.
- Vaistai: Yra receptiniai vaistai, kurie gali padėti jums mesti rūkyti, tokių kaip Wellbutrin ir Zyban.
- Fizinis Aktyvumas: Fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti atsisakymo simptomus ir pagerinti jūsų nuotaiką.
- Miego Kokybė: Geras miegas gali padėti sumažinti nuovargį ir dirglumą, kurie dažnai atsiranda dėl nikotino atsisakymo.
- Mityba: Sveika mityba gali padėti jums jaustis geriau ir sumažinti kai kuriuos atsisakymo simptomus.
- Vengkite Alkoholio: Alkoholis gali padidinti jūsų norą rūkyti, todėl geriau jo vengti, kai bandote mesti rūkyti.
- Raskite Būdų Atsipalaiduoti: Tai gali būti meditacija, kvėpavimo pratimai ar tiesiog ramus pasivaikščiojimas.
- Palaikymas: Kalbėkitės su draugais ar šeimos nariais apie jūsų sprendimą mesti rūkyti ir prašykite jų palaikymo.
Rūkymo sudedamosios dalys
- Nikotinas: Tai yra chemija, kuri sukelia priklausomybę. Ji stimuliuoja smegenis, sukelia malonumo jausmą ir padeda sumažinti stresą ir nerimą.
- Taras: Tai yra cheminių medžiagų mišinys, kuris susidaro deginant tabaką. Taras yra pagrindinė vėžį sukelianti medžiaga cigaretėse.
- Anglies monoksidas: Tai yra nuodinga duja, kuri mažina deguonies kiekį kraujyje, dėl ko širdis turi dirbti sunkiau.
Rūkymo pasekmės
- Vėžys: Rūkymas yra pagrindinė plaučių vėžio priežastis, taip pat didina kitų vėžio rūšių, tokių kaip burnos, gerklės, skrandžio ir šlapimo pūslės, riziką.
- Širdies Ligų Rizika: Rūkymas didina širdies ligų, insulto ir periferinės arterijų ligos riziką.
- Kvėpavimo Takų Ligų Rizika: Tai apima bronchitą, emfizemą ir kitas lėtines kvėpavimo takų ligas.
Pasyvusis rūkymas
Pasyvusis rūkymas arba antrinė dūmų įkvėpimas yra kai ne-rūkoriai įkvepia tabako dūmus. Tai gali sukelti ar pabloginti astmą, širdies ligas ir kitas sveikatos problemas.
Rūkymo poveikis odai ir išvaizdai
- Prematūrus Senėjimas: Rūkymas gali sukelti odos raukšles, nes jis sumažina kraujo tekėjimą į odą.
- Dantų ir Dantenų Problemos: Rūkymas gali sukelti dantų dėmes, dantų netekimą ir dantenų ligas.
Rūkymo poveikis reprodukcinei sistemai
- Vaisingumo Problemos: Rūkymas gali sumažinti tiek vyrų, tiek moterų vaisingumą.
- Nėštumo Problemos: Rūkymas nėštumo metu gali sukelti persileidimą, negimusių kūdikių gimimą ir kitas komplikacijas.
Rūkymo poveikis psichologijai
Depresija ir Nerimas: Yra tyrimų, kurie rodo, kad rūkymas gali būti susijęs su didesne depresijos ir nerimo rizika.
Rūkymas turi daug neigiamų pasekmių sveikatai, kurios gali būti ilgalaikės ir sunkiai atvirkštinamos. Nors rūkymo metimas gali būti iššūkis, tai yra vienas iš geriausių dalykų, ką galite padaryti savo sveikatai. Su tinkama informacija, palaikymu ir ištekliais, galima įveikti šį įprotį ir pradėti naują, sveiką gyvenimo etapą.
Išvada
Mesti rūkyti gali būti sunku, bet tai yra vienas iš geriausių sprendimų, kurį galite priimti savo sveikatai. Su tinkamu palaikymu ir pagalba, jūs galite įveikti nikotino atsisakymą ir gyventi sveikiau, ilgiau gyvenimą.
