Žalioji arbata, tai gėrimas, vartojamas šimtmečius įvairiose kultūrose, pelnė populiarumą ne tik dėl gaivaus skonio, bet ir dėl jos galimų sveikatos naudų.
Pripildyta antioksidantų ir bioaktyvių junginių, žalioji arbata buvo išsamiai ištirta, atskleidžiant plačią pranašumų skalę visų arbatų atžvilgiu.
Štai 10 faktų apie žaliosios arbatos sveikatos naudas:
1. Gausus antioksidantų šaltinis
Žalioje arbatoje yra gausus polifenolių šaltinis, ypač katechinų, kurie yra galingi antioksidantai. Šie antioksidantai padeda neutralizuoti kenksmingus laisvuosius radikalus organizme, mažinant oksidacinį stresą ir sumažinant lėtinių ligų riziką.
2. Širdies sveikata
Reguliarus žaliosios arbatos vartojimas siejamas su sumažėjusia kardiovaskulinių ligų rizika. Žaliojoje arbatoje esantys antioksidantai gali padėti pagerinti cholesterolio rodiklius, sumažinti kraujospūdį ir gerinti kraujagyslių sveikatą.
3. Svorio valdymas
Žalioji arbata, kaip rodo tyrimai, turi švelnų termogeninį poveikį, tai reiškia, kad ji gali padėti skatinti medžiagų apykaitą ir didinti riebalų deginimą. Kai kurie tyrimai rodo, kad žaliosios arbatos katechinai gali padėti valdyti svorį, kai juos derini su subalansuota dieta ir reguliaria fizine veikla.
4. Smegenų sveikata
Žaliojoje arbatos yra kofeino ir amino rūgšties L-teanino, kurie gali turėti sinergetinį poveikį, skatinant gerinti smegenų veiklą. Žaliosios arbatos vartojimas siejamas su pagerinta kognicine veikla, dėmesio gerinimu ir sumažėjusia rizika susirgti neurodegeneracinėmis ligomis.
5. Diabeto valdymas
Žalioji arbata gali padėti reguliuoti kraujo cukraus lygius ir pagerinti insulino jautrumą, todėl ji gali būti naudinga žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu. Kai kurie tyrimai rodo, kad žalioji arbata gali sumažinti 2 tipo diabeto riziką.
6. Burnos sveikata
Žaliosios arbatos katechinų antibakterinės savybės gali padėti slopinti kenksmingų bakterijų augimą burnoje, prisidedant prie geresnės burnos sveikatos. Reguliarus žaliosios arbatos vartojimas gali padėti sumažinti karieso ir dantenų ligų riziką.
7. Vėžio prevencija
Nors reikia daugiau tyrimų, kai kurie tyrimai rodo, kad žaliojoje arbatoje esantys antioksidantai gali turėti apsauginį poveikį tam tikrų vėžio tipų atžvilgiu, tokiais kaip krūties, prostatos ir kepenų vėžys. Šie antioksidantai gali padėti slopinti vėžio ląstelių augimą ir užkirsti kelią naviko formavimuisi.
8. Odos sveikata
Žaliosios arbatos antioksidantai ir priešuždegiminės savybės gali prisidėti prie sveikesnės odos. Žaliosios arbatos ekstraktai dažnai naudojami odos priežiūros priemonėse, kad padėtų mažinti uždegimą, apsaugotų nuo UV žalos ir skatintų jaunatvišką išvaizdą.
9. Pagerėja virškinimo sveikata
Žalioji arbata yra turtinga junginiais, kurie gali padėti gerinti virškinimą ir skatinti žarnyno sveikatą. Ji gali padėti sumažinti virškinimo sutrikimų riziką ir malšinti virškinimo nemalonumus.
10. Ilgaamžiškumas
Keliose studijose buvo pastebėtas galimas ryšys tarp žaliosios arbatos vartojimo ir ilgesnio gyvenimo. Jos antioksidacinės savybės ir teigiamas poveikis įvairioms sveikatos sritims gali prisidėti prie ilgesnio ir sveikesnio gyvenimo.
Įtraukiant žaliąją arbatą į kasdieninę rutiną, galima pagerintiti sveikatą. Tačiau svarbu pažymėti, kad nors žalioji arbata gali būti vertingas papildas sveikai gyvensenai, ji nėra stebuklingas sprendimas.
Norint visiškai pasinaudoti jos gerosiomis savybėmis, ji turėtų būti sudėtinė sveikos mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo dalis.
Kaip ir su bet kokiais kitais mitybos pokyčiais, prieš atliekant svarbius pokyčius rekomenduojama pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
