Ar kada susimąstėte, kiek kalorijų sudeginate smūgiuodami bokso kriaušę? Daugeliui atrodo, kad tai – tik smagus laisvalaikio užsiėmimas, bet iš tiesų jis gali būti kur kas efektyvesnis nei tradicinė kardio treniruotė. Treniruotės su kriauše, tai puikus būdas stiprinti ištvermę, raumenis, koordinaciją ir tuo pačiu atsikratyti nereikalingų kilogramų. Ir visai nesvarbu, ar jūs tik pradėjote domėtis kovinio sporto pasauliu, ar jau seniai ieškote naujo iššūkio savo rutinai.
Kiek kalorijų galima sudeginti?
Nors tiksli suma priklauso nuo intensyvumo, svorio ir treniruotės trukmės, vidutinė valandos trukmės sesija gali padėti sudeginti nuo 400 iki 700 kalorijų. Tai įspūdingi skaičiai! Dar svarbiau tai, kad po aktyvios treniruotės medžiagų apykaita išlieka suaktyvėjusi dar kelias valandas, o tai reiškia, kad kalorijos dega net ir ilsintis.
Svarbiausia dalis – dinamiškumas. Kovinio sporto užsiėmimai nėra monotoniški. Jūsų kūnas visą laiką dirba pilnu pajėgumu: smūgiai, judėjimas, greičio keitimas, gynybos elementai. Visa tai reikalauja didelės energijos.
Daugiau nei tik kalorijų deginimas
Mankštinantis su bokso kriauše lavinasi ne tik fizinė ištvermė. Gerėja koordinacija, reakcija, net laikysena. Jei sportuojate namuose, toks užsiėmimas padeda atitrūkti nuo dienos rūpesčių ir iškrauti susikaupusią įtampą.
Kovinio sporto treniruotės taip pat ugdo discipliną ir gebėjimą susikoncentruoti. Kiekvienas smūgis reikalauja kontrolės ir tikslumo. Po kurio laiko pastebėsite, kad ir kasdienė veikla tampa labiau apgalvota ir tikslinga.
Kodėl būtina dėvėti bokso pirštines?
Net jei treniruojatės tik su bokso kriauše, pirštinės yra būtinos. Mūsų rankos ir riešai turi daugiausia kaulų visame kūne, todėl smūgiuojant be apsaugos kyla didelė rizika patirti traumą – patempti raiščius, susižeisti raumenis ar net lūžti kaulus.
Kokybiškos bokso pirštinės padeda išvengti šių pavojų: jos sutvirtina pirštus, neleidžia jiems išsiskleisti ir sugeria smūgio jėgą per minkštą išorinį sluoksnį. Be to, treniruojantis su pirštinėmis užtikrinamas taisyklingas rankų darbas ir ilgainiui galima pasiekti geresnių rezultatų, nes sumažėja diskomfortas bei nuovargis rankų srityje. Svarbu atminti – smūgiuoti reikėtų tik į specialiai tam skirtą įrangą, vengiant kontaktų su kietais objektais, kurie gali sukelti rimtas traumas.
Kaip išspausti maksimalų rezultatą?
Norint sudeginti daugiau kalorijų ir stiprinti kūną tolygiai, treniruotę derinkite:
• kaitaliokite smūgių serijas ir poilsio laikus,
• įtraukite kojų darbą bei posūkius,
• pabaigoje atlikite tempimo pratimus, kad išvengtumėte traumų.
Svarbu atkreipti dėmesį ir į kvėpavimą. Teisingas kvėpavimas ne tik padidina ištvermę, bet ir padeda jaustis energingesniems.
Tikslingas kūno formavimas
Dar vienas svarbus faktas – Boxercise tipo treniruotės padeda lavinti visą kūną. Smūgiai lavina rankų raumenis, kojų darbas – apatines galūnes, o nuolatiniai posūkiai ir gynybos elementai stiprina nugarą bei liemenį. Tokios treniruotės efektyviai dirba su probleminėmis vietomis, pavyzdžiui, pilvu ar šlaunimis. Dėl nuolatinių judesių derinių deginamas užsispyręs riebalinis sluoksnis, kuris ypač kaupiasi su amžiumi.
Ar tai tinkama visiems?
Be abejonės! Kovinio sporto užsiėmimus galima pritaikyti tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems. Kriaušė leis treniruotis saugiai, pagal savo galimybes, tačiau kartu skatins nuolatos tobulėti. Vienas smagiausių aspektų – rezultatai dažnai pasirodo greičiau, nei tikėtasi.
Treniruotės su bokso kriauše ne tik degina kalorijas, bet ir padeda jaustis stipresniems, energingesniems bei labiau pasitikintiems savimi. Jei vis dar dvejojate – galbūt laikas įtraukti kovinio sporto elementus į savo treniruočių planą ir pasiekti rezultatų, kurie nustebins net jus pačius.
