Cholesterolio tema šiandien aktuali kaip niekada. Gydytojai vis dažniau kalba apie jo poveikį širdžiai, kraujagyslėms ir bendrai savijautai. Tačiau ne visi skuba griebtis vaistų – daugelis ieško švelnesnių sprendimų, kurie padėtų be šalutinio poveikio.
Mūsų seneliai žinojo, kaip gamta gali padėti. Šiame straipsnyje pažvelgsime, kokie natūralūs būdai sumažinti cholesterolį buvo naudojami anksčiau – ir kodėl jie vis dar veiksmingi. Jokių brangių papildų ar sudėtingų planų – tik tai, kas paprasta, natūralu ir prieinama.
1. Avižos – lėtas maistas, greitas poveikis
Avižos buvo vienas pagrindinių mūsų senelių pusryčių patiekalų. Ir ne be reikalo – jos turi daug tirpiųjų skaidulų, kurios padeda sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje. Ypač svarbi čia yra beta-gliukano medžiaga, kuri veikia tarsi natūralus „šluotas“ kraujagyslėse.
Šiuolaikiniai tyrimai tai patvirtina – vos dvi porcijos avižų per dieną gali turėti apčiuopiamą naudą. Avižinė košė, naminiai dribsniai su sėklomis ar net avižų pienas – visi šie natūralūs būdai sumažinti cholesterolį veikia švelniai, bet efektyviai.
2. Česnakas – ne tik nuo peršalimo
Mūsų seneliai česnaką vadino natūraliu vaistu beveik nuo visko. Jis mažina kraujospūdį, stiprina imunitetą ir – svarbiausia šiuo atveju – padeda reguliuoti cholesterolio kiekį. Kai kurios veikliosios medžiagos česnake sulėtina kepenų cholesterolio gamybą.
Nors kvapas stiprus, poveikis dar stipresnis. Daugelis renkasi valgyti žalią česnako skiltelę ryte arba dėti jo į šiltus patiekalus. Tai vienas pigiausių ir veiksmingiausių sprendimų, kai ieškomi natūralūs būdai sumažinti cholesterolį.
3. Linų sėmenys – mažos sėklos, didelis poveikis
Linų sėmenys – tikras lietuviškos virtuvės perlas. Mūsų seneliai juos naudodavo virškinimui gerinti, bet šiandien žinoma, kad jos padeda ir mažinti cholesterolį. Visa tai – dėl omega-3 riebalų rūgščių ir skaidulų, kurių gausu šiose mažose sėklytėse.
Sėmenis geriausia vartoti sumaltus – taip organizmas geriau įsisavina veikliąsias medžiagas. Juos galima berti į košę, jogurtą ar net pasidaryti sėmenų vandenį. Tai vienas paprasčiausių ir veiksmingiausių būdų tiems, kurie renkasi natūralius būdus cholesteroliui mažinti.
4. Obuoliai – kasdienis vaisius su nepaprasta nauda
Obuoliai dažnai nepelnytai pamirštami, nors jų nauda sveikatai – išties didelė. Juose gausu pektino – tai tirpiosios skaidulos, kurios padeda mažinti blogąjį cholesterolį, valo kraujagysles ir palaiko gerą virškinimą. Be to, obuoliai suteikia sotumo jausmą, todėl padeda ir siekiant išlaikyti sveiką kūno svorį.
Obuolius verta valgyti su žievele – būtent joje yra daugiausia naudingų medžiagų. Galima rinktis tiek šviežius, tiek keptus obuolius ar net natūraliai spaustas sultis. Tai vienas lengviausiai įgyvendinamų sprendimų be didelių pastangų.
5. Riebi žuvis – natūralus riebalų balansas organizme
Natūralūs būdai sumažinti cholesterolį neįsivaizduojami be omega-3 riebalų rūgščių, kurių gausu riebioje žuvyje. Lašiša, skumbrė, sardinės ar net silkė – tai produktai, kuriuos mūsų seneliai vertino ne tik dėl skonio, bet ir dėl naudos sveikatai. Omega-3 padeda mažinti uždegiminius procesus ir „blogojo“ cholesterolio kiekį.
Šiandien žuvį verta valgyti bent 2–3 kartus per savaitę. Geriausia – orkaitėje keptą ar garuose ruoštą. Taip gaunama nauda, bet išvengiama perteklinių riebalų. Žuvis ne tik skani, bet ir puikus pasirinkimas, kai svarstomi sveiki sprendimai širdies ir kraujagyslių sistemai stiprinti.
6. Žolelių arbatos – senolių pamėgti gėrimai
Natūralūs būdai sumažinti cholesterolį dažnai siejami su žolelėmis, kurias senoliai rinkdavo patys. Vienos iš naudingiausių – gudobelės, kiaulpienės ir žalioji arbata. Jos gali padėti mažinti blogojo cholesterolio kiekį ir stiprinti kraujagyslių sieneles. Be to, jos veikia švelniai, nesukelia šalutinio poveikio ir tinka ilgalaikiam vartojimui.
Tokias arbatas galima gerti 1–2 kartus per dieną. Gudobelė ypač tinka vakare – ji ramina širdį. Žalioji arbata geriau veikia ryte ar po pietų. O kiaulpienių šaknų nuoviras – senolių atradimas, padedantis valyti organizmą. Šios mažos kasdienės praktikos gali duoti ilgalaikį poveikį.
7. Obuolių actas – rūgštus, bet naudingas
Obuolių actas ilgą laiką buvo laikomas natūraliu būdu „valyti kraują“. Senoliai jį naudojo virškinimui gerinti, kraujospūdžiui mažinti ir širdžiai stiprinti. Nors tyrimų apie jo poveikį cholesterolio kiekiui dar nedaug, kai kurie rodo teigiamą rezultatą – ypač mažinant trigliceridų lygį.
Dažniausiai actas vartojamas ryte, įmaišius šaukštą į stiklinę vandens. Kai kurie prideda truputį medaus, kad skonis būtų švelnesnis. Svarbiausia – nepersistengti ir stebėti, kaip organizmas reaguoja. Tai paprasta priemonė, bet naudojama su saiku, ji gali būti naudinga kasdienei savijautai.
8. Graikiniai riešutai
Riešutai nuo seno buvo laikomi sveiku ir sočiu maistu, ypač šaltuoju metų laiku. Jie turtingi nesočiųjų riebalų rūgščių, kurios padeda palaikyti normalų cholesterolio balansą. Dėl šios priežasties graikiniai riešutai dažnai minimi tarp natūralių būdų sumažinti cholesterolį, kuriuos renkasi ne tik senoliai, bet ir šiuolaikiniai mitybos specialistai.
Skanūs vieni, jie taip pat puikiai tinka į košes, salotas ar tiesiog kaip sveikas užkandis. Užtenka nedidelės saujos per dieną – svarbu nepersistengti, nes riešutai kaloringi. Tačiau vartojami saikingai, jie suteikia ilgalaikį sotumą ir palaiko širdies bei kraujagyslių sistemą.
Pabaigai
Cholesterolio lygio mažinimas nebūtinai turi prasidėti nuo vaistų. Kaip matome, mūsų seneliai naudojo paprastas, bet veiksmingas priemones – nuo žolelių arbatų iki paprastų maisto produktų, kuriuos galima rasti kiekvienoje virtuvėje. Nėra stebuklingo sprendimo, bet mažais žingsniais galima pasiekti daug.
Svarbiausia – nuoseklumas, sveika gyvensena ir gebėjimas įsiklausyti į savo kūną. Natūralūs būdai sumažinti cholesterolį dažnai veikia ne iš karto, bet jų poveikis ilgalaikis ir švelnus. Jei derinsime senolių išmintį su šiuolaikinėmis žiniomis, rezultatai gali maloniai nustebinti.
Šaltiniai
- Mayo Clinic, Top 5 lifestyle changes to improve your cholesterol
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935 - Harvard Health Publishing, 11 foods that lower cholesterol
https://www.health.harvard.edu/heart-health/11-foods-that-lower-cholesterol - Medical News Today, Natural ways to lower cholesterol without medication
https://www.medicalnewstoday.com/articles/325113
