Geležies papildai: Pagrindiniai simptomai, priežastys ir šalutinis poveikis

Geležis yra esminis mineralas, kuris yra būtinas mūsų kūnui. Jis dalyvauja kraujo gamyboje, oksigeno pernešime į ląsteles ir daugelyje kitų gyvybiškai svarbių procesų. Tačiau, kai kurie žmonės gali patirti geležies trūkumą, todėl jiems gali reikėti vartoti geležies papildus.

Šiame straipsnyje aptarsime pagrindinius simptomus, kodėl vartojami geležies papildai, jų šalutinį poveikį ir kitas svarbias detales.

Pagrindiniai geležiės trūkumo simptomai

Geležies trūkumo anemija yra būklė, kai kūnas neturi pakankamai geležies gaminti hemoglobino – baltymo, kuris perneša deguonį kraujyje. Tai gali sukelti šiuos simptomus:

1. Nuovargis ir silpnumas. Tai yra vienas iš labiausiai paplitusių geležies trūkumo požymių.
2. Blyškumas. Oda gali tapti blyški ir pilka.
3. Dusulys. Dėl mažesnio deguonies kiekio kraujyje gali atsirasti dusulys.
4. Galvos svaigimas ar galvos skausmas.
5. Širdies permušimai.
6. Sausa oda ir plaukai.
7. Lūžtantys ar trapūs nagai.
8. Uždegimas ar skausmas burnoje. Pvz., liežuvio uždegimas ar skausmas.
9. Nemiga ar nemalonus jausmas kojose.

Kas sukelia geležies trūkumą?

Geležies trūkumą gali sukelti įvairios priežastys:

• Netinkama mityba: Nepakankamas geležies kiekis maiste yra viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių.
• Padidėjęs geležies poreikis: Tai gali būti dėl intensyvaus augimo laikotarpio, nėštumo ar žindymo laikotarpio.
• Kraujo netekimas: Tai gali būti dėl traumų, operacijų, vidinio kraujavimo ar kitų medicininių būklių.
• Sunku įsisavinti: Kai kurios žarnyno ligos, tokios kaip Krono liga ar celiakija, gali trukdyti geležies įsisavinimui.
• Vaistai ir medikamentai: Kai kurie vaistai gali trukdyti geležies įsisavinimui arba padidinti jos išsiskyrimą.

Kodėl Vartojami Geležies Papildai?

Geležies papildai dažniausiai skiriami žmonėms, kuriems diagnozuota geležies trūkumo anemija. Tačiau yra ir kitų priežasčių:

1. Mėnesinių ciklo metu prarandama daug kraujo. Moterys, kurios patiria sunkias mėnesines, gali prarasti daugiau geležies nei įprasta.
2. Nėštumas. Nėščiosios moterys turi didesnį geležies poreikį, nes jų kūnas gamina daugiau kraujo tiekti deguonį kūdikiui.
3. Mityba. Vegetarai ar veganai gali gauti mažiau geležies iš maisto, nes augalinė geležis nėra taip gerai įsisavinama kaip gyvūlinė.
4. Kraujo netekimas dėl vidinio kraujavimo. Tai gali būti dėl žarnyno ligų, opų ar kitų būklių.

Šalutinis Poveikis

Geležies papildų vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį. Pagal informaciją iš Verywell Health ir kitų šaltinių, šalutinis poveikis gali apimti:

Virškinimo sistemos simptomai:

• Vidurių užkietėjimas
• Pilvo skausmas
• Pykinimas
• Vėmimas
• Viduriavimas
• Pilvo pūtimas

Odos simptomai:

• Odos bėrimas
• Odos niežulys

Kiti simptomai:

• Miego sutrikimai
• Skausmas šlapinantis
• Tamsios spalvos išmatos
• Kraujavimas iš dantenų ar nosies
• Skausmingos ar sunkios mėnesinės

Retesni simptomai:

• Šaltkrėtis
• Karščiavimas
• Galvos skausmas
• Skausmas krūtinėje
• Sunkus kvėpavimas
• Skausmas kakle

Norint sumažinti šalutinį poveikį, rekomenduojama vartoti geležies papildus su maistu arba rinktis mažesnes dozes. Taip pat yra specialių geležies formų, kurios gali būti švelnesnės skrandžiui.

Jei pastebėjote bet kurį iš šių simptomų vartodami geležies papildus, rekomenduojama nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Natūralūs maisto produktai, padedantys atstatyti tinkamą geležies kiekį kraujyje

Tinkama mityba yra pagrindinis būdas užtikrinti, kad kūnas gauna pakankamai geležies. Be to, kai kurie maisto produktai gali padidinti geležies įsisavinimą arba trukdyti jo įsisavinimui. Pavyzdžiui, vitamino C turintys maisto produktai gali padidinti augalinės kilmės geležies įsisavinimą, o kai kurie fitatai arba kalcis gali trukdyti geležies įsisavinimui.

1. Mėsa ir paukštiena:
   • Jautiena: Tai vienas iš geriausių gyvūninės kilmės geležies šaltinių. Jautienoje esanti geležis yra hemo formoje, kuri yra lengviau įsisavinama organizmo.
   • Vištiena ir kalakutiena: Nors jose yra mažiau geležies nei raudonoje mėsoje, jos vis tiek yra geras geležies šaltinis.
   Nauda: Gyvūninės kilmės geležis (hemo geležis) yra lengviau įsisavinama nei augalinės kilmės geležis.
2. Žuvys:
   • Tunas: Ši žuvis yra geras geležies šaltinis.Lašiša: Be kitų naudingų maistinių medžiagų, jame yra ir geležies.
   Nauda: Žuvyse esanti geležis taip pat yra hemo formoje, todėl organizmas ją lengvai įsisavina.
3. Daržovės:
   • Špinatai: Šie žali lapai yra puikus augalinės kilmės geležies šaltinis.
   • Brokoliai: Be geležies, brokoliai taip pat yra turtingi vitamino C, kuris padeda organizmui įsisavinti geležį.
   Nauda: Nors augalinės kilmės geležis (ne-hemo geležis) nėra taip lengvai įsisavinama kaip gyvūninė, vitamino C buvimas maiste gali padidinti jos įsisavinimą.
4. Grūdai ir sėklos:
   • Avižos: Jos yra geras geležies šaltinis ir dažnai yra praturtintos geležimi.
   • Sezamo sėklos: Jos gali būti naudojamos kaip papildomas geležies šaltinis.
   Nauda: Grūdai ir sėklos gali padėti papildyti geležies kiekį, ypač vegetarams ar veganams.
5. Džiovinti vaisiai:
   • Džiovinti abrikosai: Jie yra natūralus ir saldus geležies šaltinis.
   Nauda: Džiovinti vaisiai gali būti lengvai įtraukiami į mitybą kaip užkandis arba įvairiuose patiekaluose.
6. Pupelės ir ankštiniai:
   • Lęšiai: Jie yra puikus augalinės kilmės geležies šaltinis.
   • Žirniai: Taip pat gali padėti papildyti geležies kiekį.
   Nauda: Ankštiniai yra ne tik geležies, bet ir baltymų šaltinis, todėl yra ypač naudingi vegetarams ir veganams.

Patarimai, kaip atstatyti reikiamą geležies kiekį:

1. Rinkitės maisto produktus, turinčius daug geležies: Tai apima raudonąją mėsą, jūros gėrybes, paukštieną, ankštinius, tamsiai žalias daržoves, tokias kaip špinatai, ir džiovintus vaisius, pavyzdžiui, džiovintus abrikosus.
2. Vartokite geležies papildus: Jei negalite gauti pakankamai geležies iš maisto, gydytojas gali rekomenduoti geležies papildus. Sekite gydytojo nurodymus dėl dozavimo.
3. Derinkite geležies šaltinius su vitamino C: Vitaminas C padidina ne-hemo geležies (augalinės kilmės geležies) įsisavinimą. Valgydami geležies turinčius maisto produktus, stenkitės juos derinti su vitamino C šaltiniais, tokiomis kaip citrusiniai vaisiai, paprikos ar brokoliai.
4. Venkite maisto ir gėrimų, kurie trukdo geležies įsisavinimui: Kava, arbata, kalcio turintys produktai ir fitatai (randami kai kuriose grūdų, sėklų ir daržovių rūšyse) gali trukdyti geležies įsisavinimui. Stenkitės juos vartoti atskirai nuo geležies turinčių maisto produktų.
5. Vartokite geležies papildus tarp valgymų: Jei vartojate geležies papildus, geriausia juos vartoti tarp valgymų, kad padidintumėte jų įsisavinimą. Tačiau jei jie sukelia virškinimo sutrikimus, galite juos vartoti su maistu.
6. Stebėkite savo geležies lygį: Jei manote, kad turite geležies trūkumo simptomų, kreipkitės į gydytoją. Jis gali rekomenduoti kraujo tyrimus, kad patikrintų jūsų geležies lygį.
7. Laikykitės sveikos mitybos: Be geležies, svarbu gauti ir kitus maistinius komponentus, kurie padeda kraujo gamybai, tokius kaip vitaminas B12, folio rūgštis ir vitamino C.
8. Venkite alkoholio ir tabako: Abi medžiagos gali trukdyti geležies įsisavinimui ir mažinti kraujo kokybę.
9. Gerkite pakankamai vandens: Vanduo padeda kraujui teisingai cirkuliuoti ir gali padėti geriau įsisavinti maistines medžiagas.

Atstatant geležies kiekį svarbu prisiminti, kad per didelis geležies kiekis taip pat gali būti kenksmingas. Todėl visada reikėtų laikytis rekomenduojamų dozių ir reguliariai konsultuotis su gydytoju.

Geležies trūkumo rizikos grupės

Yra tam tikrų asmenų grupių, kurios yra labiau linkusios patirti geležies trūkumą:

1. Vaikai ir paaugliai: Dėl sparčiai vykstančio augimo jie turi didesnį geležies poreikį.
2. Moterys reprodukcinio amžiaus: Dėl mėnesinių ciklų moterys praranda daugiau kraujo, todėl joms gali reikėti daugiau geležies.
3. Nėščiosios ir žindančios moterys: Dėl padidėjusio kraujo tūrio ir kūdikio poreikių.
4. Vegetarai ir veganai: Dėl to, kad augalinė geležis nėra taip gerai įsisavinama kaip gyvūninė.
5. Vyresnio amžiaus žmonės: Dėl sumažėjusio maisto suvartojimo arba dėl ligų, kurios trukdo geležies įsisavinimui.
6. Žmonės su virškinimo sistemos ligomis: Tokiomis kaip celiakija, Krono liga ar po dalies žarnyno pašalinimo operacijų.

Kada kreiptis į gydytoją?

Jei pastebėjote geležies trūkumo simptomų arba jei manote, kad galite būti rizikos grupėje, svarbu kuo greičiau kreiptis į gydytoją. Ankstyva diagnozė ir gydymas gali padėti išvengti komplikacijų ir užtikrinti gerą sveikatą.

Išvada

Geležies trūkumas yra rimta būklė, kuri gali turėti įvairių simptomų. Geležies papildai gali padėti atkurti normalų geležies kiekį organizme, tačiau svarbu žinoti apie galimą šalutinį poveikį ir kaip jį mažinti. Jei manote, kad turite geležies trūkumo simptomų, kreipkitės į gydytoją dėl diagnozės ir gydymo rekomendacijų.