Nerimas yra dažna psichikos sveikatos būklė. Daugiau nei 33% žmonių per savo gyvenimą patirs nerimo sutrikimą. Nerimo sutrikimai apima bendrąjį nerimo sutrikimą (GAD), panikos sutrikimą su ar be agorafobijos, socialinio nerimo sutrikimą (SAD), specifines fobijas ir atskyrimo nerimo sutrikimą.
Gydymas dažnai apima psichologines terapijas, tokias kaip kognityvinė elgesio terapija ar vaistus. Tačiau tyrimai rodo, kad mitybos pokyčiai, įskaitant tam tikrų vitaminų, mineralų ir kitų papildų vartojimas, gali būti naudingi žmonėms, sergantiems nerimo sutrikimais.
10 geriausių papildų nuo nerimo
Pure Encapsulations Magnesium Glycinate
Magnis yra esminis mineralas, kuris atlieka svarbų vaidmenį organizmo streso atsake. Tyrimai rodo, kad magnio papildai gali būti naudingi žmonėms, sergantiems nerimu.
NOW Foods Saffron 50mg Veg Capsules
Šafranas yra ryškiai spalvotas prieskonis, turintis tiek kulinarinių, tiek gydomųjų savybių. Jis yra turtingas antioksidantų junginiais ir gali būti ypač naudingas žmonėms, sergantiems nerimu.
MegaFood Vitamin D3 5000 IU
Daugelis žmonių turi vitamino D trūkumą arba suboptimalius jo lygius, kuris yra būtinas smegenų funkcijai ir nuotaikos reguliavimui.
Nature’s Way Chamomile
Ramunėlės yra žolelė, žinoma dėl savo raminamųjų savybių. Tyrimai rodo, kad ramunėlės turi priešnerimo ir antidepresantų savybes.
Integrative Therapeutics L-Theanine
L-teaninas yra aminorūgštis, natūraliai randama žaliojoje arbatoje. Jis turi streso mažinimo ir priešnerimo efektus.
Nordic Naturals ProOmega 2000 mg
Omega-3 riebalai turi stiprius priešuždegiminius efektus ir gali būti naudingi žmonėms, sergantiems nerimu.
Quicksilver Scientific Liposomal Vitamin C
Vitaminas C yra antioksidantas, kuris gali padėti kovoti su oksidacinio streso sukelta žala žmonėms, sergantiems neuropsichologiniais sutrikimais, įskaitant nerimą.
Pure Encapsulations Curcumin 500 with Bioperine
Kurkuminas yra polifenolio junginys, randamas ciberžolėje, kuris turi stiprius antioksidantų ir priešuždegiminius efektus.
Charlotte’s Web 25MG CBD Oil Liquid Capsules
Kanabidiolis (CBD) tapo populiarus natūralus vaistas daugeliui sveikatos būklei, įskaitant nerimą.
Multivitaminai
Tyrimai rodo, kad multivitaminų papildai gali padėti pagerinti nerimo simptomus.
Nerimo priežastys ir simptomai
Nerimas yra natūrali žmogaus reakcija į stresą, tačiau kai kuriais atvejais jis gali tapti pernelyg intensyvus arba ilgai trunkantis, dėl ko žmogui sunku kasdienėje veikloje. Nerimo priežastys gali būti genetinės, cheminių medžiagų pusiausvyros sutrikimai smegenyse, trauminiai įvykiai ar net kai kurie vaistai. Simptomai gali apimti:
- Sutrikusį miegą
- Sunkumus susikaupti
- Per didelį nuovargį
- Raumenų įtampą
- Kontroliuojamą nerimą
Daugiau apie visus galimus nerimo simptomus galite skaityti ČIA
Gyvenimo būdo pokyčiai
Kai kurie gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti sumažinti nerimo simptomus:
- Mityba: Valgykite subalansuotą mitybą su daug vaisių, daržovių, baltymų ir sveikų riebalų.
- Fizinis aktyvumas: Reguliarios mankštos, tokios kaip vaikščiojimas, bėgimas ar joga, gali padėti sumažinti nerimo simptomus.
- Meditacija: Technikos, tokios kaip gilus kvėpavimas ar sąmoningumas, gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti stresą.
Alternatyvios terapijos
- Akupunktūra: Tai senovės kinų medicinos praktika, kurios metu į odą įkišami ploni adatėliai tam tikrose vietose, siekiant atstatyti energijos pusiausvyrą.
- Masažas: Tai gali padėti atpalaiduoti įtemptus raumenis ir sumažinti stresą.
- Aromaterapija: Kvapų aliejai, tokie kaip levandų ar citrinų, gali padėti atsipalaiduoti.
Prevencija
- Vengti alkoholio ir kofeino: Abu gali sukelti ar sustiprinti nerimo simptomus.
- Laikytis tvarkaraščio: Reguliarus miegas, valgymas ir mankšta gali padėti išlaikyti emocinę pusiausvyrą.
- Bendrauti: Kalbėjimasis su draugais, šeima ar terapeutu gali padėti jums susidoroti su nerimu.
Mitai apie nerimą
- “Tik silpni žmonės jaučia nerimą”: Tai netiesa. Nerimas yra natūrali žmogaus reakcija, ir kiekvienas gali jausti nerimą bet kuriuo gyvenimo etapu.
- “Vaistai yra vienintelis būdas gydyti nerimą”: Nors vaistai gali būti naudingi kai kuriems žmonėms, yra daugybė kitų gydymo būdų, įskaitant terapiją, gyvenimo būdo pokyčius ir alternatyvias terapijas.
Išvada
Jei norite vartoti papildus nerimui valdyti, svarbu pirmiausia pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Ne visi papildai yra saugūs ar tinkami žmonėms, sergantiems nerimu, ypač jei vartojate vieną ar daugiau vaistų. Be to, būkite atsargūs dėl papildų, kurie yra rinkodarai nerimo gydymui ar gydymui.
Nors, kai kurie papildai parodė, kad padeda sumažinti nerimo simptomus, kitos intervencijos, tokios kaip terapija, mityba ir gyvenimo būdo koregavimas, ir vaistai, gali būti efektyvesni. Pirkdami papildus, visada įsigykite produktus iš patikimų gamintojų. Ieškokite papildų, kurie yra sertifikuoti trečiųjų šalių organizacijų, pvz., NSF International ir USP. Šios organizacijos testuoja papildus dėl stiprumo, teršalų ir daugiau, kad vartotojai gautų saugų ir kokybišką produktą.
Šiame straipsnyje naudojama informacija iš šaltinio: Healthline.
