Mažas kraujo spaudimas gali sukelti nemalonius simptomus, tokius kaip galvos svaigimas, silpnumas, ar net alpimas. Šis straipsnis skirtas suteikti išsamią informaciją apie tai, kaip pakelti spaudimą saugiai ir veiksmingai, naudojant natūralias priemones ir keičiant gyvenimo būdą.
Koks kraujo spaudimas yra normalus
Normalus kraujospūdis svyruoja priklausomai nuo daugybės veiksnių, įskaitant amžių, lytį, fizinį aktyvumą ir genetiką. Svarbu atkreipti dėmesį, kad kai kurie žmonės gali turėti natūraliai šiek tiek aukštesnį ar žemesnį kraujospūdį. Todėl visada geriausia yra pasitarti su gydytoju, kuris galėtų nustatyti jums tinkamą kraujospūdžio lygį ir pateikti patarimus, kaip pakelti spaudimą, jei tai būtina.
- Sistolinis kraujospūdis (didysis skaičius): Mažiau nei 120 mmHg.
- Diastolinis kraujospūdis (mažasis skaičius): Mažiau nei 80 mmHg.
Taigi, normalus kraujospūdis paprastai laikomas esant mažesniam nei 120/80 mmHg. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad kai kurie žmonės gali turėti natūraliai šiek tiek aukštesnį ar žemesnį kraujospūdį. Todėl visada geriausia yra pasitarti su gydytoju, kuris galėtų individualiai nustatyti tinkamą kraujospūdžio lygį ir pateikti patarimus, kaip pakelti kraujo spaudimą, jei tai būtina, atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę.
Kada spaudimas laikomas per žemas
Kraujospūdis laikomas per žemas, kai jis krenta žemiau normalių ribų ir sukelia simptomus ar sveikatos problemas. Paprastai, kai sistolinis kraujospūdis (didysis skaičius) yra mažesnis nei 90 mmHg arba kai diastolinis kraujospūdis (mažasis skaičius) yra mažesnis nei 60 mmHg, tai laikoma hipotenzija arba žemu kraujospūdžiu. Svarbu atkreipti dėmesį, kad žemo kraujospūdžio ribos gali skirtis priklausomai nuo asmeninių sveikatos sąlygų. Jeigu susiduriate su šia problema, yra įvairūs metodai, kaip pakelti spaudimą, kad jūsų kraujospūdis grįžtų į normalias ribas.
Simptomai, kurie gali pasireikšti su žemu kraujospūdžiu, apima:
- Galvos skausmas ar svaigimas
- Pykinimas ar vėmimas
- Silpnumas ar nuovargis
- Sumišimas ar sąmonės netekimas
- Šaltas prakaitas
- Neryškus matymas
- Depresija
- Apatija
- Šalčio pojūtis
- Troškulys
- Koncentracijos praradimas
- Greitas ir paviršutiniškas kvėpavimas
- Padidėjęs prakaitavimas
Jeigu pastebite simptomus arba turite kraujospūdžio matavimus, rodančius nuolatinį kraujospūdžio sumažėjimą, svarbu pasitarti su gydytoju. Jie gali nustatyti, ar jūsų žemas kraujospūdis yra susijęs su tam tikromis sveikatos problemomis arba ar tai yra jūsų natūrali būklė. Be to, gydytojas gali pasiūlyti efektyvias gydymo priemones ir patarimus, kaip pakelti spaudimą, jei reikia.
Kaip pakelti spaudimą
Pakelti kraujospūdį galima naudojant tam tikrus metodus, tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad geriausiai pasitarti su gydytoju prieš pradedant bet kokius kraujospūdį pakeliančius metodus. Taip pat reikėtų atsiminti, kad šie metodai gali turėti skirtingą poveikį skirtingiems žmonėms, todėl svarbu būti atsargiam ir stebėti, kaip jūsų organizmas reaguoja. Pavyzdžiui, druskos suvartojimo padidinimas ar kofeino vartojimas yra vieni iš būdų, kaip pakelti spaudimą, tačiau jie turi būti taikomi atsakingai ir pagal individualias sveikatos sąlygas.
1. Vandens suvartojimas
Dehidratacija yra viena iš dažniausių žemo kraujo spaudimo priežasčių. Tinkamas hidratacijos lygis, geriant pakankamai vandens per dieną, yra esminė dalis sveiko gyvenimo būdo ir atsako į klausimą – kaip pakelti kraujo spaudimą užtikrinant, kad organizmas būtų tinkamai hidratuotas.
2. Maistas, turintis daug druskos
Nors per didelis druskos vartojimas gali būti kenksmingas, nedidelis jos kiekio padidinimas gali padėti kai kuriems žmonėms, sergantiems hipotenzija, nes druska padeda palaikyti skysčių balansą organizme ir yra vienas iš būdų, kaip pakelti spaudimą.
3. Kavos ir stiprios arbatos gėrimas
Kofeinas gali laikinai padidinti kraujo spaudimą dėl širdies ritmo ir kraujospūdžio šuolio. Šis poveikis paprastai yra trumpalaikis, ir kofeino poveikis kraujo spaudimui gali skirtis priklausomai nuo organizmo. Reguliarūs kavos gėrėjai taip pat gali išsivystyti didesnę toleranciją prie jos poveikio kraujagyslių sistemai, todėl kava gali būti svarstoma kaip viena iš galimybių, kaip pakelti kraujospūdį, atsižvelgiant į asmenines sveikatos ypatybes.
4. Didesnis maisto produktų, turinčių B12 ir folio rūgšties, suvartojimas
B12 vitamino trūkumas gali sukelti anemiją, mažinant kraujo spaudimą ir galintis sukelti per didelį kraujavimą bei organų ir nervų pažeidimus. Todėl B12 vitamino turtingų maisto produktų, pavyzdžiui, kiaušinių, vištienos, lašišos, tuno ir mažai riebalų turinčių pieno produktų, vartojimas yra svarbus veiksnys, kaip pakelti spaudimą ir išvengti anemijos sukeltų komplikacijų.
5. Reguliarus fizinis aktyvumas
Reguliarus fizinis aktyvumas yra svarbus veiksnys, stiprinantis širdį ir gerinantis kraujotaką, kas ilgainiui gali padėti pakelti kraujo spaudimą. Tai vienas iš pagrindinių būdų, kaip pakelti kraujospūdį, leidžiantis širdžiai veikti efektyviau ir pagerinti bendrą sveikatos būklę
6. Mažesni ir dažnesni valgymai
Didelių porcijų valgymai gali sumažinti kraujo spaudimą, nukreipiant kraują į virškinimo sistemą, o mažesni ir dažnesni valgymai gali padėti išvengti šio efekto. Be to, angliavandenių suvartojimo sumažinimas gali padėti išlaikyti stabilesnį kraujo spaudimą po valgymo, kuris yra dar vienas svarbus aspektas, kaip pakelti kraujo spaudimą.
7. Sumažinkite angliavandenių suvartojimą
Aukštas angliavandenių, ypač apdorotų angliavandenių, kiekis maiste gali sukelti greitą virškinimą ir staigius kraujo spaudimo kritimus. Todėl mažai angliavandenių turinti dieta yra vienas iš mitybos koregavimo būdų, kaip pakelti spaudimą. Ši strategija kai kuriais tyrimais parodė esanti ypač naudinga hipotenzijos atvejais, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, padedant išlaikyti stabilų kraujo spaudimą.
8. Ribokite alkoholio vartojimą
Alkoholis dehidratuoja organizmą, dėl ko gali sumažėti kraujo tūris ir kartu kraujo spaudimas. Vartojant alkoholį, svarbu gerti atsakingai ir išgerti stiklinę vandens po kiekvieno alkoholinio gėrimo, siekiant išvengti dehidratacijos.
9. Patikrinkite skydliaukės veiklą
Skydliaukės sutrikimai, pavyzdžiui, hipotirozė, kai nepakankamai gaminami skydliaukės hormonai, taip pat gali sukelti žemą kraujo spaudimą. Tinkamas gydymas vaistais ir mitybos planas gali būti efektyvus būdas kaip pakelti spaudimą šioje situacijoje, pagerinant skydliaukės funkciją ir užkertant kelią hipotenzijai.
Kada kreiptis į gydytoją?
Nors daugelis šių metodų, kaip pakelti spaudimą, gali būti naudingi siekiant normalizuoti kraujo spaudimą, labai svarbu konsultuotis su gydytoju, ypač kai susiduriama su nuolatiniais arba sunkiais simptomais. Gydytojas gali patarti dėl būtinybės atlikti papildomus tyrimus ar pradėti tam tikrą gydymą, siekiant užtikrinti, kad kraujo spaudimo kėlimo metodai būtų saugūs ir efektyvūs konkrečiai jūsų sveikatos būklei.
Daugiau apie žemą kraujo spaudimą skaitykite – ČIA (Anglų kalba)
Išvada
Mažas kraujo spaudimas gali būti nepatogus ir kartais pavojingas. Tačiau, laikantis sveiko gyvenimo būdo ir atsižvelgiant į kai kurias natūralias priemones, kaip pakelti spaudimą, galima saugiai pagerinti kraujo spaudimą. Vis dėlto, visuomet rekomenduojama konsultuotis su sveikatos priežiūros specialistu, jei turite kokių nors abejonių ar simptomai išlieka, kad būtų užtikrintas tinkamas ir saugus gydymas.
