Pilvo pūtimas gali būti nepatogus ir trukdantis jūsų kasdieniam gyvenimui. Tai gali kilti dėl įvairių priežasčių, įskaitant netinkamą mitybą, pernelyg greitą valgymą, per didelį dujų susikaupimą, alergijas ar net netinkamą jūsų virškinimo sistemos veikimą.
Tačiau gali būti daug būdų, kaip sumažinti pilvo pūtimą ir jaustis geriau. Šiame straipsnyje aptarsime keletą veiksmingų patarimų, kaip tai padaryti.
1. Suaugusiam maisto vartojimui skirtas laikas
Svarbu ne tik tai, ką valgote, bet ir kaip greitai tai darote. Valgant per greitai, oras patenka į jūsų skrandį ir gali sukelti pilvo pūtimą. Todėl stenkitės valgyti lėtai, kramtydami maistą atidžiai. Tai padės sumažinti oro kiekį, patenkantį į skrandį.
2. Maisto netoleravimo išbandymas
Jei įtariate, kad tam tikri maisto produktai sukelia jums pilvo pūtimą, galite išbandyti maisto netoleravimo testą. Jis padės nustatyti, ar esate alergiškas tam tikriems maisto produktams ar netoleruojate tam tikrų ingredientų. Po išsiaiškinimo, kokie produktai jums netinka, galėsite jų išvengti ir sumažinti pilvo pūtimą.
3. Didelio baltymų ir maistinių skaidulų kiekio maisto produktai
Įtraukite į savo mitybą daugiau baltymų ir maistinių skaidulų turinčių maisto produktų, tokių kaip mėsa, žuvis, pupelės, lęšiai, daržovės ir vaisiai. Šie produktai padės stabilizuoti virškinimo procesus ir sumažins dujų susikaupimą.
4. Vengti daug angliavandenių turinčių produktų
Kai kurie angliavandeniai, ypač greitieji angliavandeniai ir cukrus, gali sukelti pilvo pūtimą. Bandykite sumažinti šių produktų vartojimą arba juos keisti kompleksiškais angliavandeniais, tokiais kaip avižos, ryžiai ir viso grūdo produktai.
5. Vandens vartojimas
Dauguma žmonių galėtų gerti daugiau vandens. Vandeniu papildomai išskiriama drėgmė padeda organizmui efektyviau perdirbti maistą. Nepakankamas skysčių kiekis organizme gali sukelti pilvo pūtimą. Stenkitės išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną.
6. Fizinė veikla
Fizinė veikla skatina virškinimo procesus. Ši veikla padeda žarnynui judėti efektyviau ir sumažina dujų susikaupimą. Kasdieninės mankštos pratimai gali sumažinti pilvo pūtimą.
Daugiau apie sporto nauda žmogaus organizmui skaitykite ČIA
7. Valgykite mažomis porcijomis
Didelės porcijos gali padidinti pilvo pūtimą. Valgydami mažomis porcijomis, neperkrausite savo virškinimo sistemos ir sumažinsite pilvo pūtimo riziką.
8. Išvengkite dujų sukėlėjų
Kai kurie maisto produktai, tokie kaip pupelės, brokoliai, kopūstai ir gazuoti gėrimai, gali sukelti didesnį dujų susikaupimą organizme. Jei pastebite, kad tam tikri produktai jums sukelia pilvo pūtimą, stenkitės juos vengti arba vartoti juos ribotai.
9. Stenkitės valgyti reguliariai
Valgymo tvarkaraštis turi būti reguliarus. Valgant netaisyklingai ar praleidžiant valgymus, gali atsirasti pilvo pūtimo problemų. Valgykite mažus patiekalus dažnai, kad išlaikytumėte stabilų maisto srautą organizme.
10. Vėliausias valgymas iki miego
Stenkitės nevalgyti bent 2 valandas prieš miegą. Tai padės organizmui pilnai virškinti maistą prieš einant miegoti ir sumažins pilvo pūtimo riziką.
KITI GALIMI FAKTORIAI
- Probiotikai: Probiotikai yra geri bakteriniai organizmai, kurie gali padėti palaikyti sveiką žarnyno florą. Šie produktai gali būti naudingi tiems, kurie patiria pilvo pūtimą dėl disbiozės arba kitų žarnyno sveikatos sutrikimų. Į savo mitybą galite įtraukti jogurtą, raugintus kopūstus arba pasirinkti probiotinius papildus. Tačiau konsultacijos su gydytoju gali būti reikalingos, norint nustatyti tinkamą probiotikų tipą ir dozę.
- Kramtymas ir valgymo tempas: Atkreipkite dėmesį, kad valgymas skubiai ir nepakankamas kramtymas gali prisidėti prie pilvo pūtimo. Kruopščiai kramtykite maistą, kad sumažintumėte oro prasiskverbimą į skrandį.
- Druskos vartojimas: Druskos perteklius gali prisidėti prie vandens susilaikymo organizme, kuris gali padidinti pilvo pūtimą. Bandykite riboti druskos vartojimą ir atidžiai stebėti produktų etiketes, kad sumažintumėte natrio kiekį savo mityboje.
- Soda ir gumos: Gazuoti gėrimai ir kramtomoji guma gali sukelti dujų susikaupimą skrandyje. Bandykite vengti šių produktų arba juos vartoti saikingai.
- Kava ir alkoholis: Kai kurie žmonės pastebi, kad kava ir alkoholis gali sukelti pilvo pūtimą. Bandykite sumažinti jų vartojimą ir stebėti, kaip jūsų organizmas reaguoja.
- Valymo programa: Detoksikacijos arba valymo programos gali padėti pašalinti nuosėdas iš organizmo, kurios taip pat gali sukelti pilvo pūtimą. Tačiau prieš pradedant bet kokį valymą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
- Pilvo masažas ir joga: Keli pilvo masažo judesiai gali padėti pašalinti dujas iš žarnyno. Taip pat tam tikros jogos pozos gali padėti pagerinti virškinimo procesus ir sumažinti pilvo pūtimą.
- Stresas valdymas: Stresas gali turėti įtakos jūsų virškinimo sistemai ir prisidėti prie pilvo pūtimo. Stresą mažinantys pratimai, tokiuose kaip meditacija arba kvėpavimo pratimai, gali padėti.
- Vandens suvartojimas: Gerkite pakankamai vandens per dieną, bet vengiant per daug gazuotų gėrimų.
- Konsultacijos su specialistu: Jei pilvo pūtimas tampa lėtiniu arba yra susijęs su kitomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip sindromas IBS (Irritable Bowel Syndrome) arba lėtinis virškinimo trakto sutrikimas, būtinai pasitarkite su gastroenterologu arba dietologu. Jie gali nustatyti specifinę jūsų situacijos priežastį ir pateikti individualų gydymo planą.
Išvada
Atkreipkite dėmesį, kad kiekvienas organizmas skirtingas, ir tai, kas veikia vienam žmogui, gali nereikšti tokio paties rezultato kitam. Jei pastebite, kad jūsų pilvo pūtimas yra lėtinis arba neišnyksta po tam tikrų pakeitimų mityboje ir gyvenimo būde, būtinai pasitarkite su gydytoju. Gydytojas gali atlikti išsamų tyrimą ir padėti nustatyti pagrindinę pilvo pūtimo priežastį.
