Ar kada esate pabudę vidury nakties ir suvokę, kad iki ryto dar liko keletas valandų miego? Jei nuolat atsibundate apie 3-4 valandą ryto, tai gali reikšti daugiau nei atsitiktinumą. Nors tame gali būti ir tam tikro grožio, ypač jei esate siaubo mėgėjas ir žinote apie vadinamąją „raganų valandą“ 3 valandą ryto, tačiau dažnai tai sukelia nerimą ir nepatogumą.
Yra keletas priežasčių, kodėl žmonės dažnai pabunda 3-4 valandą nakties:
- Miego ciklai: Mūsų miegas susideda iš kelių ciklų, kiekvienas trukdamas apie 90-120 minučių. Šie ciklai kaitaliojasi tarp greitųjų akių judesių (REM) miego ir ne-REM miego. Įprastai ankstyvos ryto valandos sutampa su lengvesnio miego fazėmis, kai esame jautresni išoriniams trikdžiams. Tai reiškia, kad lengviau galime pabusti.
- Stresas ir nerimas: Stresas yra viena iš dažniausių miego sutrikimų priežasčių. Kūnas gali reaguoti į nerimą ir įtampą, net esant miego būsenoje, o tai gali sukelti naktinį pabudimą. Stresas taip pat gali padidinti sąmoningumą apie naktinius pabudimus.
- Biologinis laikrodis: Žmogaus kūno biologinis laikrodis, arba cirkadinis ritmas, reguliuoja miego ir pabudimo ciklus. Kartais šis laikrodis gali būti nustatytas taip, kad skatina pabudimą tam tikru nakties metu.
- Fiziologiniai veiksniai: Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti fiziologiniai procesai, pvz., hormonų svyravimai arba šlapimo pūslės signalai, kurie sukelia naktinį pabudimą.
- Miego aplinka: Aplinkos veiksniai, pvz., triukšmas, šviesa, netinkama patalynė ar per karšta/karšta miego aplinka, taip pat gali sutrikdyti miegą ir sukelti naktinį pabudimą.
Miego ciklai ir stresas: Mokslininkų paaiškinimai
Gregas Murray, Sveikatos Centro Swinburne’o Universitete Australijoje direktorius, paaiškina, kad naktinis pabudimas yra įprastas reiškinys, tačiau jį dažniau patiria žmonės, susiduriantys su stresu. Murray teigia, kad stresas pats savaime nedidina pabudimų dažnio, tačiau gali padidinti jų sąmoningumą.
Kas vyksta naktį?
Aneesa Das, Sleep Medicine programos Ohio valstijos Wexner Medicinos Centre asistentė, teigia, kad daugelis žmonių pabunda apie 3-4 valandą ryto dėl jų įprasto miego laiko ir miego ciklų. „Per naktį mūsų miegas kaitaliojasi tarp greitųjų akių judesių (REM) miego ir ne-REM miego. Kiekvienas miego etapas turi skirtingą pabudimo lengvumo lygį“, – sako ji.
Kaip pagerinti miego kokybę?
Stephanie Romiszewski, miego fiziologė ir Sleepyhead klinikos direktorė, pataria žmonėms, kuriems ilgai trunka miego problemos, kreiptis į gydytoją. Ji pabrėžia, kad ilgiau nei tris mėnesius trunkančios miego problemos gali tapti įpročiu, o tada būtina ieškoti insomnijos gydymo, pvz., kognityvinės elgesio terapijos.
Patarimai: Kaip išvengti naktinių pabudimų
Vienas iš efektyvių būdų sumažinti stresą ir pagerinti miego kokybę – tai parengti darbų sąrašą, kuris padėtų tvarkyti rūpesčius. Taip pat svarbu laikytis reguliaraus miego grafiko ir vengti stimuliuojančių veiksnų prieš miegą.
Išvada: Miego svarba ir sveikata
Naktinis pabudimas gali sukelti rytinį nuovargį ir neigiamai paveikti dienos veiklą. Svarbu neignoruoti šių simptomų ir, jei reikia, kreiptis į specialistus. Miegas yra svarbus mūsų sveikatai, todėl būtina rūpintis jo kokybe ir trukme.
