Magnis yra vienas iš esminių mineralų, kuris atlieka daugybę svarbių funkcijų mūsų organizme. Jis dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių reakcijų, kurios yra būtinos normaliam kūno veikimui. Tačiau ar žinote, kada reikėtų vartoti magnio papildus ir kokius simptomus sukelia magnio trūkumas?
Magnio vaidmuo organizme
Magnis yra būtinas:
- Normaliam raumenų ir nervų veikimui.
- Stabiliam širdies ritmui.
- Kaulų stiprumui.
- Energijos gamybai ir baltymų sintezei.
- Insulino sekrecijai ir cukraus metabolizmui.
Magnio trūkumo simptomai
Magnio trūkumas gali pasireikšti įvairiais simptomais, tarp kurių:
- Raumenų traukuliai ir spazmai. Tai vienas iš dažniausiai pasitaikančių simptomų.
- Nuovargis. Magnio trūkumas gali sukelti nuolatinį nuovargio jausmą.
- Nervo sutrikimai. Tai gali pasireikšti kaip nerimas, dirglumas ar net depresija.
- Sutrikęs širdies ritmas. Magnis yra svarbus širdies sveikatai, todėl jo trūkumas gali sukelti aritmiją.
- Galvos skausmas ir migrena. Kai kurie tyrimai rodo, kad magnio trūkumas gali būti susijęs su dažnesniais galvos skausmais.
- Kaulų praradimas. Magnis yra svarbus kaulų sveikatai, todėl jo trūkumas gali padidinti osteoporozės riziką.
Kada vartoti magnio papildus?
Nors dauguma žmonių gauna pakankamai magnio iš mitybos, kai kuriais atvejais gali reikėti papildų:
- Senyviems žmonėms. Su amžiumi magnio absorbcija iš žarnyno mažėja, o išsiskyrimas per inkstus didėja.
- Žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis, pvz., diabetu, virškinimo trakto ligomis arba tiems, kurie vartoja tam tikrus vaistus, kurie skatina magnio praradimą.
- Nėščioms moterims. Magnio poreikis didėja nėštumo metu.
- Sportininkams. Didelis fizinis krūvis gali padidinti magnio poreikį.
Kaip pasirinkti magnio papildus?
Rinkoje yra daugybė magnio formų, tarp kurių populiariausios yra magnio citratas, magnio oksidas, magnio chloridas ir magnio sulfatas. Svarbu pasirinkti tinkamą formą, atsižvelgiant į individualius poreikius ir galimus šalutinius poveikius.
Išvada
Magnis yra gyvybiškai svarbus mineralas, kurio trūkumas gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Jei manote, kad galite turėti magnio trūkumą, kreipkitės į gydytoją dėl tyrimų ir rekomendacijų dėl papildų vartojimo.
