Magnio trūkumas: Simptomai, Priežastys ir Gydymo būdai

Magnio trūkumas, kitaip vadinamas hipomagnezemija, dažnai yra nepastebimas sveikatos sutrikimas. Magnio stokos simptomai gali būti įvairūs – tiek fiziniai, tiek psichologiniai.

Magnio trūkumas yra sveikatos problema, kuri gali turėti įvairius simptomus ir priežastis. Štai pagrindiniai magnio trūkumo simptomai, kuriuos turėtumėte žinoti:

Pagrindiniai magnio trūkumo simptomai

1. Raumenų trūkčiojimas ir mėšlungis

Raumenų trūkčiojimas, drebulys ir mėšlungis yra pagrindiniai magnio trūkumo požymiai. Sunkiausiais atvejais gali išsivystyti net traukuliai ar konvulsijos. Tai gali būti susiję su didesniu kalcio srautu į nervų ląsteles, dėl ko raumenų nervai tampa pernelyg sužadinti. Svarbu paminėti, kad raumenų trūkčiojimas gali turėti ir kitų priežasčių, pavyzdžiui, stresą ar per didelį kofeino vartojimą.

2. Psichikos sutrikimai

Magnio trūkumas gali sukelti psichikos sutrikimus. Pavyzdžiui, apatiją, kuriai būdingas emocinis tuštumas. Žema magnio koncentracija gali didinti streso, depresijos, ir nerimo riziką. Nors yra manoma, kad magnio papildai gali padėti, kai kuriems žmonėms su nerimo sutrikimais, tačiau ši informacija nėra patvirtinta aukštos kokybės tyrimais.

3. Osteoporozė

Osteoporozė yra liga, pasižyminti silpnais kaulais ir didesne kaulų lūžių rizika. Magnio trūkumas yra vienas iš osteoporozės rizikos veiksnių. Magnio trūkumas gali tiesiogiai silpninti kaulus ir mažinti kalcio kiekį kraujyje, kuris yra pagrindinis kaulų statybinis blokas.

4. Nuovargis ir raumenų silpnumas

Nuovargis apibūdina tiek fizinį, tiek psichologinį išsekimą. Magnio trūkumas gali sukelti bendrą nuovargį ir specifinį raumenų silpnumą, veikiant nervų signalizaciją ir kalio lygį raumenų ląstelėse.

5. Aukštas kraujospūdis

Gyvūnų tyrimai rodo, kad magnio trūkumas gali didinti kraujospūdį ir skatinti širdies ligas. Nors tiesioginė įrodymų žmonėms trūksta, manoma, kad žemas magnio lygis arba netinkama mityba gali kelti kraujospūdį.

6. Astma

Magnio trūkumas yra dažnas tarp sunkios astmos pacientų. Inhalatoriai su magnio sulfatu gali padėti mažinti lengvus astmos simptomus, o intraveninis magnio sulfatas yra veiksminga sunkių paūmėjimų gydymo priemonė.

7. Nereguliarus širdies plakimas

Širdies aritmija arba nereguliarus širdies plakimas yra dar vienas rimtas magnio trūkumo padarinys. Aritmija gali sukelti širdies palpitacijas ar net didinti insulto bei širdies nepakankamumo riziką.

Rečiau pasitaikantys magnio trūkumo simptomai

1. Sunkus nuovargis ir silpnumas.
2. Raumenų traukuliai
3. Raumenų drebulys.
4. Nemiga arba nemalonūs miego sutrikimai.
5. Sutrikusi širdies ritmo reguliavimo funkcija, galinti sukelti širdies plakimo nesėkmes.
6. Sutrikęs apetitas.
7. Pykinimas ir vėmimas.
8. Prisirišimas prie kramtymo arba rijimo sunkumų.
9. Emocinės problemos, tokios kaip nerimas arba depresija.
10. Padidėjęs jautrumas triukšmui arba šviesai.

Kaip gauti pakankamai magnio?

Nors daug žmonių nesuvartoja pakankamo magnio kiekio, yra daug magnio turtingų maisto produktų. Magnis randamas tiek augalinėse, tiek gyvūninėse maisto produktuose. Daugiaisiai magnio turtingi šaltiniai yra sėklos, riešutai, viso grūdo produktai, ankštinės daržovės ir lapiniai žalumynai.

Magnis yra svarbus mineralas, būtinas organizmui veikti tinkamai. Štai keletas maisto produktų, kuriuose gausu magnio:

1. Sėlenos: javų, tokiose kaip avižos, ryžiai, kviečiai, miežiai, pilno grūdo duona ir košė, yra gana daug magnio.
2. Pupelės ir lęšiai: pupelėse ir lęšiuose taip pat yra nemažai magnio.
3. Riešutai ir sėklos: migdolai, lazdynų riešutai, graikiniai riešutai, saulėgrąžų sėklos ir kitos riešutų bei sėklų rūšys yra puikus magnio šaltinis.
4. Žalios lapinės daržovės: špinatai, brokoliai, šparagai, kalafioras, salierai ir kt. yra gausūs magnio.
5. Bananai: šiame vaisiuje yra nemažai magnio, todėl jie gali padėti papildyti organizmo magnio atsargas.
6. Žuvis: tam tikros žuvies rūšys, tokios kaip menkė, tunas ir lašiša, taip pat yra magnio šaltinis.
7. Pieno produktai: jogurtas, pienas ir sūris gali suteikti tam tikrą magnio kiekį ir taip padėti kovojant su magnio trūkumu.
8. Juodas šokoladas: Juodame šokolade yra magnio, todėl gali būti naudingas, jei vartojate jį ribotais kiekiais.
9. Avokadai: šis vaisius taip pat yra gausus magnio šaltinis.
10. Pušies sėklų aliejus: šio aliejaus naudojimas gaminant arbatą arba kitus patiekalus gali prisidėti prie magnio suvartojimo.

Siekiant užtikrinti pakankamą magnio kiekį organizme, svarbu turėti įvairiapusę ir subalansuotą mitybą, kurioje būtų įtraukti įvairūs šie produktai. Tačiau, jei pas jus yra stiprus magnio trūkumas arba kitų sveikatos problemų, susijusių su magnio trūkumu, gydytojas gali rekomenduoti papildų vartojimą.

Dažniausiai pasitaikančios magnio trūkumo priežastys

1. Netinkama mityba: Magnio trūkumas gali atsirasti dėl nepakankamai magnio turinčių maisto produktų vartojimo​​​​.
2. Sveikatos problemos, susijusios su magnio netekimu: Pavyzdžiui, 2 tipo diabetas, prasta maistinių medžiagų absorbcija, lėtinis viduriavimas, celiakija ir alkano kaulo sindromas​​.
3. Alkoholizmas: Žmonės, sergantys alkoholizmu, turi didesnę riziką patirti magnio trūkumą​​.
4. Genetiniai veiksniai: Kai kurie žmonės gali būti genetiškai linkę į magnio trūkumą dėl negebėjimo tinkamai absorbuoti šio mineralo​​.
5. Emocinis stresas: Stresas darbe ir kitokio pobūdžio emocinis stresas taip pat gali turėti įtakos magnio lygiui organizme​​.

Magnio svarba organizmui

Magnis yra esminis mineralas, kuris yra svarbus organizmui veikti normaliai. Jo svarba yra labai didelė, nes magnis dalyvauja įvairiose fiziologinėse procesuose ir atlieka daugelį svarbių funkcijų. Štai keli magnio svarbos organizmui aspektai:

1. Raumenų funkcija: Magnis yra būtinas raumenų susitraukimui ir atsipalaidavimui. Trūkstant magnio, gali atsirasti raumenų traukuliai, spazmai ir mėšlungis.
2. Kaulų sveikata: Magnis prisideda prie kalcio absorbcijos ir reguliavimo organizme. Tai svarbu kaulų sveikatai ir prevencijai nuo osteoporozės.
3. Širdies ir kraujagyslių sistema: Magnis yra svarbus normaliam širdies ritmui palaikyti. Trūkstant magnio, gali atsirasti širdies ritmo sutrikimai ir hipertenzija.
4. Energijos gamyba: Magnis yra būtinas energijos gamybai ląstelėse, nes dalyvauja ATP (adenozino trifosfato) molekulės formavime, kurios yra energijos valiuta organizme.
5. Imuninė sistema: Magnis padeda stiprinti imuninę sistemą ir padeda organizmui kovoti su uždegimu.
6. Nervų sistema: Magnis turi raminantį poveikį nervų sistemai ir gali padėti sumažinti stresą bei nerimą.
7. Kraujo spaudimas: Magnis gali padėti reguliuoti kraujospūdį ir sumažinti aukštą kraujo spaudimą.
8. Sąnarių sveikata: Jis taip pat gali prisidėti prie sąnarių sveikatos, mažinant uždegimą ir skausmą.

Svarbu pabrėžti, kad organizmui reikia pakankamai magnio kasdien, ir magnio trūkumas gali sukelti įvairių sveikatos problemų. Tai ypač svarbu žmonėms, kurie nepakankamai įtraukia magnio turinčių maisto produktų į savo dietą

Rekomenduojama magnio paros normos pagal skirtingas amžiaus grupes

• Naujagimiai iki 6 mėnesių: 30 mg
• Vaikai nuo 7 iki 12 mėnesių: 75 mg
• Vaikai nuo 1 iki 3 metų: 80 mg
• Vaikai nuo 4 iki 8 metų: 130 mg
• Vaikai nuo 9 iki 13 metų: 240 mg
• Paaugliai nuo 14 iki 18 metų:
  • Berniukai: 410 mg
  • Mergaitės: 360 mg
• Suaugusieji nuo 19 iki 30 metų:
  • Vyrai: 400 mg
  • Moterys: 310 mg
• Suaugusieji nuo 31 iki 50 metų:
  • Vyrai: 420 mg
  • Moterys: 320 mg
• Suaugusieji 51 metų ir vyresni:
  • Vyrai: 420 mg
  • Moterys: 320 mg

Siekiant išlaikyti sveikatą, svarbu užtikrinti, kad kasdien suvartotumėte pakankamai magnio, atsižvelgiant į savo amžių ir lytį.

Magnio papildai: šalutinis poveikis

Magnio papildai yra saugūs, jei juos vartojate pagal rekomendacijas ir nurodymus ant etiketės arba vadovaujatės gydytojo arba dietologo rekomendacijomis. Tačiau per didelis magnio suvartojimas gali sukelti šalutinius poveikius. Štai keletas galimų šalutinių simptomų, susijusių su per dideliu magnio vartojimu:

1. Viduriavimas: Magnis gali turėti viduriavimą skatintį poveikį, ypač kai jis vartojamas dideliais kiekiais. Tai gali pasireikšti pernelyg dažnomis ir laisvomis išmatomis.
2. Pilvo skausmas: Kai kurie žmonės gali patirti pilvo skausmą ar nepatogumą, vartodami didesnes magnio dozes.
3. Pykinimas ir vėmimas: Kai kurie žmonės gali pajusti pykinimą ar net vėmimą, jei vartoja per daug magnio.
4. Sutrikusi kalcio absorbcija: Labai didelis magnio suvartojimas gali trukdyti kalcio absorbcijai organizme, kas gali turėti neigiamos įtakos kaulų sveikatai.
5. Sutrikusi širdies veikla: Labai didelis magnio kiekis gali sukelti širdies problemų, tokių kaip širdies ritmo sutrikimai arba hipotenzija (žemas kraujospūdis).
6. Apatija arba mieguistumas: Labai didelis magnio suvartojimas gali sukelti apatiją, nuovargį ir mieguistumą.
7. Kiti simptomai: Per didelis magnio kiekis gali sukelti kitus simptomus, tokius kaip galvos skausmas, žemas kraujo spaudimas, raumenų silpnumas ir kt.

Svarbu atkreipti dėmesį, kad šie šalutiniai poveikiai dažniausiai pasireiškia tik tuomet, kai magnio papildai vartojami dideliais kiekiais. Norint išvengti šių problemų, svarbu laikytis nurodymų ant etiketės arba vartoti magnio papildus tik pagal gydytojo arba dietologo rekomendacijas.

Kaip gerti magnio miltelius?

Gerti magnio miltelius yra gana paprasta, tačiau svarbu laikytis rekomendacijų, kad būtų užtikrintas tinkamas jų suvartojimas. Štai keletas žingsnių, kaip gerti magnio miltelius:

1. Pasitarkite su gydytoju arba dietologu: Prieš pradedant vartoti magnio papildus, ypač jei turite sveikatos problemų arba vartojate kitus vaistus, geriausia pasikonsultuoti su specialistu. Jis gali nustatyti jūsų individualų magnio poreikį.
2. Nustatykite dozę: Atsižvelgiant į jūsų magnio poreikį ir rekomendacijas, nustatykite tinkamą magnio miltelių dozę. Dažniausiai magnio milteliai parduodami su rekomenduojama doze etiketėje.
3. Tirpkinkite miltelius: Magnio miltelius galite tirpdyti šiltame vandenyje arba kitame skystyje, pavyzdžiui – sultyse. Tai dažniausiai daroma sumaišius magnio miltelius su stikline vandens arba sulčių. Sekite etiketėje nurodytas dozes.
4. Gerkite su maistu arba be jo: Magnio miltelius galite gerti su maistu arba be jo, priklausomai nuo savo asmeninio patogumo. Kai kurie žmonės gali jausti mažesnį skrandžio dirginimą, jei vartoja magnio papildus su maistu.
5. Laikykitės rekomendacijų dėl vartojimo laiko: Kai kurie žmonės geria magnio papildus ryte, kiti vakare. Svarbiausia, kad laikytumėtės nurodymų etiketėje.
6. Stebėkite šalutinius poveikius: Po to, kai pradedate vartoti magnio papildus, atkreipkite dėmesį į galimus šalutinius poveikius, tokius kaip pilvo skausmas, viduriavimas ar alerginės reakcijos. Jei pastebite bet kokius nepaprastus simptomus, nutraukite vartojimą ir pasikonsultuokite su gydytoju.
7. Laikykite vartojimo dažnio rekomendacijų: Įsitikinkite, kad laikotės rekomenduojamų dozių ir vartojimo dažnio, nes per didelis magnio kiekis organizme gali sukelti nepageidaujamus šalutinius poveikius.

---

Išvada

Magnio trūkumo simptomai dažnai yra subtilūs, kol magnio lygis kraujyje nesumažėja labai žemai. Jei manote, kad kenčiate nuo magnio trūkumo, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Šaltinis – healthline