Kas yra nuovargis?
Nuovargis – tai ilgalaikis, nuolatinis ir ribojantis pavargimas. Jis gali būti panašus į jausmą, kai sergate gripu arba esate praleidę daug miego. Jei kenčiate nuo lėtinio nuovargio ar sisteminio pastangų netoleravimo sindromo, rytais galite jaustis taip, lyg išvis būtumėte nemiegoję. Tai gali trukdyti jūsų darbui, namų ruošai ar kasdienėms veikloms.
Nuovargio priežastys
Nuovargis dažniausiai turi priežastį. Tai gali būti alerginis rinitas, anemija, depresija, fibromialgija, lėtinė inkstų ar kepenų liga, plaučių liga (lėtinė obstrukcinė plaučių liga), bakterinė ar virusinė infekcija ar kita sveikatos būklė.
Nuovargio simptomai
Nuovargis yra dažnas simptomas, kuris gali turėti daug skirtingų priežasčių ir pasireikšti įvairiais būdais. Štai keletas galimų nuovargio simptomų:
- Fizinis išsekimas: Jaučiamas didelis energijos trūkumas, sunku atlikti įprastas veiklas.
- Mieguistumas: Sunku išlikti budriems, net ir po gero nakties miego.
- Protinis nuovargis: Sunkumai sutelkti dėmesį, problemos su atmintimi, sunku atlikti protines užduotis.
- Motyvacijos stoka: Prarandamas noras atlikti kasdienes veiklas arba užsiimti mėgstamais hobiais.
- Raumenų silpnumas: Jaučiamas raumenų jėgos sumažėjimas, sunku atlikti fizinį darbą.
- Sunkumai atsikelti ryte: Net ir po ilgo miego sunku pakilti iš lovos.
- Emocinis nuovargis: Jaučiamas apatija, depresija arba nerimas.
- Sumažėjęs fizinis ištvermės lygis: Greitas pavargimas atliekant fizinį krūvį.
- Sunkumai susikaupti: Sunku susikaupti net atliekant paprastas užduotis.
- Galvos skausmas ir raumenų skausmas: Dažni galvos skausmai ar raumenų įtampa.
- Sunkumai su virškinimu: Virškinimo sutrikimai, pvz., vidurių užkietėjimas ar viduriavimas.
- Apetito pokyčiai: Sumažėjęs ar padidėjęs apetitas.
- Imuninės sistemos silpnėjimas: Dažnesni peršalimai ar infekcijos.
- Sunkumai atsipalaiduoti: Jaučiamas nuolatinis įtampumas ar nerimas.
- Sumažėjęs libido: Sumažėjęs seksualinis potraukis.
- Sunkumai užmigti ar išlikti miegant: Nemiga ar pertraukiamas miegas.
- Dienos metu mieguistumas: Mieguistumas ir noras pamiegoti dienos metu.
- Sunkumai priimti sprendimus: Sunkumai priimant sprendimus ar atliekant sudėtingesnes užduotis.
Nuovargis gali būti laikinas ir susijęs su tam tikrais gyvenimo įvykiais, pvz., intensyviu darbu ar stresu, arba gali būti lėtinės būklės, pvz., lėtinio nuovargio sindromo ar depresijos, simptomas. Jei nuovargis yra ilgalaikis arba trukdo kasdieniniam gyvenimui, svarbu kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą.
Nuovargio tipai
Jūsų gydytojas gali priskirti jūsų nuovargį vienai iš trijų kategorijų:
1. Fiziologinis nuovargis
Šis nuovargis gali atsirasti per daug sportuojant, turint miego problemų, mitybos pasirinkimo ar kitų nemedicininių problemų. Paprastai tai pagerėja, kai atsižvelgiama į gyvenimo būdo veiksnį, kuris jį sukelia.
2. Antrinis nuovargis
Paprastai trunka nuo 1 iki 6 mėnesių ir atsiranda dėl tam tikrų sveikatos sutrikimų. Jūsų energija paprastai sugrįš laikui bėgant arba gydantis.
3. Lėtinis nuovargis
Trunka ilgiau nei 6 mėnesius ir nepagerėja nei pailsėjus, nei miegant. Tai gali sukelti nauja liga ar sveikatos būklė.
Nuovargio tipai taip pat gali būti:
Staigus nuovargis. Jūsų nuovargis gali atsirasti iš niekur. Kai kurie žmonės sako, kad tai tarsi „atsitrenkimas į sieną“. Tai gali nutikti esant per dideliam fiziniam aktyvumui (pvz., bėgiojant maratoną), infekcijoms ar lėtinėms ligoms, tokioms kaip išsėtinė sklerozė.
Raumenų nuovargis. Jūsų kūnas gali jaustis ypač apsunkęs, tarsi judėtumėte per purvą arba turite įdėti dvigubai daugiau pastangų, kad atliktumėte įprastus dalykus. Sunkūs pratimai yra dažna raumenų nuovargio priežastis, tačiau taip pat gali nutikti ir dėl sveikatos sutrikimų, įskaitant vėžį ar insultą.
Didelis nuovargis po valgio. Kiekvienas po valgio kartais jaučiasi šiek tiek mieguistas, ypač jei iš karto suvalgote daug angliavandenių ir baltymų. Tačiau pasakykite gydytojui, jei taip atsitinka dažnai. Gali būti kaltos sveikatos būklės, tokios kaip celiakija, diabetas, anemija ar alergija maistui.
COVID nuovargis. Kelias savaites po ligos galite pavargti arba turėti mažiau energijos. Atsigavimo metu gali tekti daugiau miegoti ir daryti pertraukas. Kai kuriems šis energijos trūkumas gali trukti ilgiau. Maždaug vienas iš keturių žmonių suserga poūminiu COVID-19 sindromu (taip pat žinomas kaip ilgalaikis COVID), o nuovargis yra vienas dažniausių simptomų.
Nuovargis ir nėštumas. Tai dažniausiai pasitaiko pirmąjį trimestrą (12 savaičių), tačiau tai gali įvykti bet kuriuo nėštumo metu. Tai gali atsirasti dėl hormoninių pokyčių, papildomo svorio, miego sutrikimų, žemo geležies kiekio arba padažnėjusio kvėpavimo ir širdies susitraukimų dažnio. (Nėštumo metu turite pumpuoti daugiau kraujo.)
Nuovargio gydymas ir valdymas
- Tinkamas fizinis aktyvumas: reguliarus pratimų atlikimas gali padėti.
- Subalansuota mityba: augalinės kilmės maisto produktai, turtingi skaidulomis ir antioksidantais.
- Svorio kontrolė: sveikas kūno svoris gali sumažinti nuovargį.
- Geras miegas: 7-9 valandos kokybiško miego per naktį.
- Atsipalaidavimas ir streso valdymas: meditacija, joga, bendravimas su draugais.
- Substancijų vartojimo sutrikimų gydymas: alkoholio ar kitų medžiagų vartojimo mažinimas.
- Medicininis gydymas: gydytojo konsultacija dėl galimų sveikatos problemų.
Alergijos, šienligė ir nuovargis
Simptomai: nuovargis, galvos skausmas , niežulys, nosies užgulimas ir drenažas
Alerginis rinitas yra dažna lėtinio nuovargio priežastis. Tačiau alerginis rinitas dažnai gali būti lengvai išgydomas ir suvaldomas. Norėdami nustatyti diagnozę, gydytojas įvertins jūsų simptomus. Gydytojas taip pat išsiaiškins, ar jūsų alergiją sukėlė žiedadulkės, vabzdžiai (dulkių erkutės ar tarakonai), gyvūnų pleiskanos, pelėsiai ir miltligė, oro pokyčiai ar kažkas kita.
Vienas iš būdų sumažinti alerginio rinito simptomus , įskaitant nuovargį, yra imtis priemonių, kad būtų išvengta pažeidžiančio alergeno. Be to, tinkami vaistai gali padėti pašalinti simptomus. Vaistai, kurie gali padėti, yra šie:
- Nosies steroidai
- Geriamieji antihistamininiai vaistai
- Nosies antihistamininiai vaistai
- Leukotrieno modifikatoriai
- Stiebinių ląstelių stabilizatoriai
Anemija ir nuovargis
Simptomai: nuovargis, galvos svaigimas, šalčio pojūtis, mėšlungis
Anemija yra labiausiai paplitusi kraujo liga JAV. Ja serga daugiau nei 5,6% amerikiečių. Vaisingo amžiaus moterims anemija yra dažna nuovargio priežastis. Tai ypač pasakytina apie žmones, kuriems yra sunkus menstruacinis ciklas, gimdos fibrozės navikai arba gimdos polipai .
Anemija yra būklė, kai neturite pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių. Tai gali atsitikti dėl daugelio priežasčių. Pavyzdžiui, tai gali būti hemorojaus ar virškinimo trakto (GI) problemų, tokių kaip opos ar vėžys, rezultatas. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo ( NVNU ), tokie kaip ibuprofenas ar aspirinas, taip pat gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus ir kraujavimą. Kitos anemijos priežastys yra geležies, folio rūgšties arba vitamino B12 trūkumas. Lėtinės ligos, tokios kaip diabetas ar inkstų liga, taip pat gali sukelti anemiją .
Daugiau apie anemija skaitykite ČIA
Depresija, nerimas ir nuovargis
Depresija ir nerimas yra dvi iš dažniausių psichikos sveikatos sutrikimų, kurie gali sukelti ar sustiprinti nuovargio jausmą. Šie sutrikimai gali turėti įvairių priežasčių ir pasireikšti skirtingais simptomais, tačiau jų supratimas yra svarbus žingsnis siekiant tinkamos pagalbos ir gydymo.
Depresijos bruožai
Depresija yra daugiau nei tik trumpalaikis liūdesys ar nuotaikos svyravimai. Tai rimtas sutrikimas, kuris gali turėti ilgalaikį poveikį žmogaus gyvenimui. Depresijos simptomai apima:
- Liūdesys: Ilgalaikis ir intensyvus liūdesio jausmas.
- Beviltiškumo ir bevertis jausmas: Nuolatinis jausmas, kad niekas nesikeis arba kad esate bevertis.
- Nuovargis: Pastovus energijos trūkumas, net ir po ilgo poilsio.
Depresijos paplitimas ir tipai
- Demografiniai duomenys: Statistiškai moterys serga depresija dvigubai dažniau nei vyrai.
- Amžius: Dažniausiai depresija prasideda nuo 15 iki 30 metų.
- Pogimdyminė depresija: Tai specifinis depresijos tipas, kuris gali pasireikšti moterims po kūdikio gimimo.
- Sezoniniai afektiniai sutrikimai: Žiemą kai kuriems žmonėms pasireiškia depresija, lydima nuovargio ir liūdesio.
- Bipolinis sutrikimas: Didžioji depresija yra viena iš bipolinio sutrikimo fazė.
Depresijos poveikis
- Prislėgta nuotaika: Didžiąją dienos dalį jaučiamas liūdesys ar prislėgtumas.
- Interesų praradimas: Mažas arba jokio susidomėjimo įprasta veikla.
- Miego ir apetito pokyčiai: Per daug arba per mažai miego ir valgymo.
- Jausmas beviltiškumo ir bevertiškumo: Nuolatinis neigiamų minčių ir emocijų srautas.
Nerimo simptomai
Nerimas – tai daugiau nei tik paprastas susirūpinimas. Tai gali būti nuolatinis ir paralyžiuojantis jausmas, kuris trukdo kasdieniniam gyvenimui. Nerimo simptomai apima:
- Agitacija: Nuolatinis nerimo ir įtampos jausmas.
- Miego sutrikimai: Sunkumai užmigti ar išlikti miegant.
- Per didelis nerimas: Nuolatinis ir nepagrįstas nerimas dėl įvairių situacijų.
- Budrumas: Nuolatinis jausmas, kad reikia būti pasiruošus blogiausiam.
- Artėjančios pražūties jausmas: Nuolatinis jausmas, kad kažkas blogo gali nutikti.
- Nervingumas: Nuolatinis nerimo jausmas.
Depresija ir nerimas gali turėti rimtų pasekmių žmogaus gyvenimui ir sveikatai. Svarbu atpažinti šiuos simptomus ir kreiptis pagalbos, kad būtų galima tinkamai gydyti ir valdyti šiuos sutrikimus. Gydymas gali apimti terapiją, vaistus ar kitas sveikatos priežiūros specialistų rekomenduotas priemones.
Daugiau apie depresija ČIA
Išvada
Šis straipsnis išsamiai nagrinėja nuovargį, jo tipus, simptomus ir gydymo būdus, taip pat glaudžiai susijusius psichikos sveikatos sutrikimus – depresiją ir nerimą. Nuovargis gali būti laikinas ar lėtinis, o jo priežastys yra įvairios, pradedant gyvenimo būdo veiksniais ir baigiant rimtomis sveikatos problemomis. Depresija ir nerimas ne tik gali sukelti nuovargį, bet ir pabloginti jo simptomus, todėl svarbu atpažinti ir tinkamai gydyti šiuos sutrikimus.
