Plaukimas yra viena iš populiariausių sporto šakų visame pasaulyje, o tai nėra atsitiktinumas. Šis sportas ne tik padeda išlaikyti puikią fizinę formą, bet ir turi daugybę teigiamų poveikių mūsų kūnui. Bet ką iš tikrųjų patiria jūsų kūnas, kai pradedate plaukioti tris kartus per savaitę?
1. Širdies ir kraujagyslių sistema stiprėja
Plaukimas yra puikus kardiovaskulinis pratimas. Reguliarus plaukimas padidina širdies raumens efektyvumą, o tai reiškia, kad širdis gali pumpuoti daugiau kraujo per vieną susitraukimą. Tai sumažina širdies susitraukimų dažnį ir padidina kraujotaką visame kūne.
2. Raumenys tampa stipresni
Nors plaukimas atrodo kaip švelnus sportas, jis iš tikrųjų yra puikus būdas stiprinti visus kūno raumenis. Vanduo sukuria pasipriešinimą, kurio reikia įveikti plaukiant, todėl jūsų raumenys dirba sunkiau.
3. Lankstumas didėja
Plaukimas yra sportas, kuris reikalauja, kad visi kūno sąnariai judėtų laisvai. Tai padeda išlaikyti sąnarių judrumą ir gali padėti sumažinti sąnarių skausmą bei uždegimą.
4. Kvėpavimo sistema tampa efektyvesnė
Plaukiant, mokomės kontroliuoti kvėpavimą ir mokyti plaučius dirbti efektyviau. Tai gali padėti pagerinti kvėpavimo takų sveikatą ir sumažinti astmos ar kitų kvėpavimo sutrikimų simptomus.
5. Psichologinė nauda
Plaukimas ne tik stiprina kūną, bet ir sielą. Vanduo turi raminantį poveikį, o plaukimas gali padėti sumažinti stresą, nerimą ir netgi depresijos simptomus.
6. Metabolizmo pagreitinimas ir svorio netekimas
Daugelis žmonių renkasi plaukimą kaip būdą numesti svorio, ir tai nėra be priežasties. Plaukimas yra aerobinis pratimas, kuris degina daug kalorijų. Priklausomai nuo intensyvumo ir trukmės, per valandą plaukimo galima sudeginti nuo 400 iki 700 kalorijų. Be to, plaukimas padidina raumenų masę, o tai reiškia, kad jūsų kūnas degina daugiau kalorijų net ir po treniruotės.
7. Imuniteto stiprinimas
Reguliarus fizinis aktyvumas, įskaitant plaukimą, gali padėti stiprinti imuninę sistemą. Tai reiškia, kad plaukiojantys asmenys gali būti atsparesni įvairioms ligoms, įskaitant peršalimą ir gripą.
8. Gerina odos būklę
Plaukimas gali padėti pagerinti odos būklę. Fizinis aktyvumas skatina kraujotaką, o tai reiškia, kad jūsų oda gauna daugiau deguonies ir maistinių medžiagų. Be to, prakaituojant, iš organizmo išsiskiria toksinai, kurie gali sukelti odos problemas.
9. Padeda miegoti
Daugelis žmonių pastebi, kad po plaukimo lengviau užmigti ir miegas yra gilesnis. Fizinis krūvis, kurį patiria kūnas plaukiant, padeda atsipalaiduoti ir pagerina miego kokybę.
10. Socialiniai aspektai
Plaukimas taip pat yra puikus būdas užmegzti naujus socialinius ryšius. Plaukimo baseinuose dažnai vyksta įvairios grupinės treniruotės, kuriose galima susipažinti su naujais žmonėmis ir praleisti laiką aktyviai.
Patarimai pradedantiesiems
Jeigu nusprendėte pradėti plaukioti, svarbu prisiminti keletą dalykų:
- Pradėkite nuo trumpesnių atstumų ir palaipsniui didinkite juos.
- Pasirinkite tinkamą plaukimo stilių, kuris jums labiausiai tinka.
- Nepraleiskite šildymo ir atvėsimo pratimų prieš ir po treniruotės.
- Jei turite sveikatos problemų, pasitarkite su gydytoju prieš pradedant plaukioti.
Išvada
Plaukimas yra vienas iš geriausių sporto šakų tiek fiziniam, tiek psichologiniam sveikatingumui. Jei ieškote būdo pagerinti savo sveikatą, išbandykite plaukimą ir pamatykite, kaip jis gali keisti jūsų gyvenimą.
