Kolagenas, esantis mūsų kūne, atlieka nepakeičiamą vaidmenį. Jis turi daugybę sveikatos privalumų, kuriuos šiame straipsnyje išsamiai aptarsime. Be to, supratimas, kam reikalingas kolagenas odai, kalogenas sąnariams ir kokie yra kolageno trūkumo simptomai, padeda geriau suvokti, kaip jis prisideda prie mūsų bendros savijautos ir kokia yra kolagenas nauda.
Informacija paremta „Healthline“ straipsniu apie kolageną.
Kas yra kolagenas?
Kolagenas yra baltymų tipas. Tam tikri maisto produktai, tokie kaip gyvūnų oda ir raiščiai, yra turtingi kolagenu. Kolagenas sąnariams taip pat yra prieinamas kaip papildas. Daugelis žmonių, norėdami palaikyti odos, sąnarių ir plaukų sveikatą, kasdien vartoja kolageno papildus
Kolagenas yra baltymų tipas, kuris sudaro mūsų ląstelių ir audinių struktūrą. Yra žinoma 28 kolageno rūšys, iš kurių I tipo kolagenas sudaro 90% žmogaus kūno kolageno. Kolagenas susideda iš amino rūgščių glicino, prolinio ir hidroksiprolinio. Šios amino rūgštys sudaro trijų sruogų struktūrą, būdingą kolagenui.
Dažniausiai pasitaikantys kolageno trūkumo simptomai:
Dažniausiai pasitaikantys kolageno trūkumo simptomai yra glaudžiai susiję su klausimu, kam reikalingas kolagenas. Pavyzdžiui, odos sausumas ir raukšlėjimas rodo kolageno svarbą odos sveikatai, o sąnarių skausmai atspindi jo reikšmę sąnarių ir raiščių funkcijai.
- Odos pokyčiai: Viena iš labiausiai pastebimų kolageno trūkumo pasekmių yra odos pokyčiai. Tai gali apimti sausumą, raukšles, odos praradimą ir mažesnį elastingumą.
- Plaukų ir nagų silpnumas: Kolageno trūkumas gali sukelti plaukų plonėjimą, jų praradimą ir nagų trapumą.
- Sąnarių skausmas: Kolagenas sąnariams yra labai svarbus. Jo trūkumas gali sukelti sąnarių skausmą ir degeneraciją.
- Raumenų masės praradimas: Kolagenas taip pat yra svarbus raumenims. Jo trūkumas gali sukelti raumenų masės praradimą ir silpnumą.
- Kaulų praradimas: Kolagenas yra svarbus kaulų stiprumui ir tankiui. Kolageno trūkumas gali padidinti osteoporozės riziką.
- Sausos akys: Kai kurie žmonės pastebi, kad jų akys tampa sausesnės dėl kolageno trūkumo.
- Dantenų ir dantų problemos: Kolagenas yra svarbus dantų ir dantenų sveikatai. Jo trūkumas gali sukelti dantų praradimą ir dantenų ligas.
Jei pastebite vieną ar kelis iš šių simptomų, svarbu kreiptis į gydytoją ir aptarti galimus kolageno trūkumo priežastis ir gydymo būdus.
Kolageno naudojimas
Jūsų kūnas gamina kolageną natūraliai, o jūs galite jį gauti iš maisto šaltinių, tokio kaip vištienos odelės ar žuvies odelės, taip pat iš kolageno papildų. Kolageno produktai, tokie kaip papildai ir veido kremai, yra populiarūs gydant senėjimo požymius, tokius kaip raukšlės, odos drėkinimas ir sąnarių skausmas.
Štai kai kurios priežastys, kodėl žmonėms reikėtų naudoti kolageną:
Viena iš pagrindinių priežasčių naudoti kolageną yra jog nepatirtumėte kokie yra kolageno trūkumo simptomai, įskaitant padidėjusį raukšlių atsiradimą ir lėtesnį žaizdų gijimą. Taip pat kolagenas sąnariams daro teigiamą įtaką.
- Odos sveikata ir jaunatviškumas: Kolageno papildai gali padėti pagerinti odos elastingumą, drėkinimą ir sumažinti raukšlių atsiradimą. Tai padeda palaikyti odą sveiką ir jaunatvišką.
- Plaukų ir nagų stiprinimas: Kolagenas gali padėti sustiprinti plaukus ir nagus, mažinant jų trapumą ir skilinėjimą.
- Sąnarių sveikata: Kolageno papildai gali padėti sumažinti sąnarių skausmą, ypač sergant osteoartritu, ir pagerinti sąnarių lankstumą.
- Kaulų stiprinimas: Kolagenas padeda palaikyti kaulų tankį ir stiprumą, mažinant osteoporozės riziką.
- Raumenų masės palaikymas: Kolagenas gali padėti palaikyti raumenų masę, ypač vyresnio amžiaus žmonėms ar tiems, kurie dalyvauja intensyviose fizinėse veiklose.
- Širdies sveikata: Kai kurie tyrimai rodo, kad kolagenas gali padėti stiprinti kraujagysles ir pagerinti širdies sveikatą.
- Virškinimo sistema: Kolagenas gali padėti stiprinti žarnyno sienelę ir mažinti virškinimo sutrikimų simptomus.
- Medicininės procedūros: Kolagenas yra naudojamas medicininėse procedūrose, tokiose kaip odos transplantacijos, deginimų gydymas ir kiti chirurginiai įsikišimai.
- Grožio procedūros: Kolagenas yra naudojamas daugelyje grožio procedūrų, įskaitant odos užpildus, raukšlių mažinimą ir odos atjauninimą.
- Svorio valdymas: Kai kurie žmonės naudoja kolageno papildus kaip baltymų šaltinį dietoje, kuris gali padėti valdyti svorį ir skatinti riebalų deginimą.
Kolageno praradimas su amžiumi
Kai senstate, jūsų kolageno gamyba natūraliai mažėja. Be to, kolagenas sąnariams tampa fragmentuotas ir labiau išsisklaidęs. Šie pokyčiai lemia senėjimo požymius, tokie kaip raukšlės ir sausa, „nutysusi” oda.
Dažniausios priežastys, dėl kurių žmonės praranda kolageną:
Suprantant, kam reikalingas kolagenas, svarbu atkreipti dėmesį į dažniausias priežastis, dėl kurių žmonės praranda šią svarbią medžiagą, tokių kaip senėjimas ar netinkama mityba.
- Senėjimas: Tai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios prarandame kolageną. Kai žmonės sensta, jų kūnai natūraliai gamina mažiau kolageno. Tai lemia odos elastingumo praradimą, raukšlių atsiradimą ir kitus senėjimo požymius.
- Saulės spinduliai: Ilgalaikis saulės poveikis odai gali pažeisti kolageno ląsteles, dėl ko oda tampa sausa, nusileidusi ir atsiranda raukšlių.
- Rūkymas: Rūkymas sumažina kolageno gamybą ir trukdo normaliam kolageno funkcionavimui, dėl ko oda tampa sausa ir raukšlėta.
- Nesveika mityba: Trūkstant tam tikrų maistinių medžiagų, tokių kaip vitamino C, cinko ir vario, kūnas negali gaminti pakankamai kolageno.
- Aukštas cukraus kiekis kraujyje: Per didelis cukraus kiekis kraujyje gali pažeisti kolageno ląsteles, dėl ko oda tampa sausa ir praranda savo elastingumą.
- Traumos ir sužalojimai: Bet kokia trauma ar sužalojimas, kuris pažeidžia odą ar jungiamuosius audinius, gali sumažinti kolageno kiekį pažeistoje vietoje.
- Hormoniniai pokyčiai: Kai kurie hormoniniai pokyčiai, ypač menopauzės metu, gali sumažinti kolageno gamybą.
- Oksidacinis stresas: Laisvieji radikalai, kurie atsiranda dėl oksidacinio streso, gali pažeisti kolageno ląsteles ir sumažinti jų gamybą.
- Tam tikri vaistai ir medikamentai: Kai kurie vaistai ir medikamentai gali trukdyti kolageno gamybai arba skatinti jo sunaikinimą.
- Aplinkos teršalai: Užteršta aplinka ir tam tikri chemikalai gali pažeisti odą ir mažinti kolageno kiekį.
Norint išlaikyti sveiką kolageno lygį, svarbu laikytis sveikos gyvensenos, apsaugoti odą nuo saulės, vengti rūkymo, maitintis sveikai ir vengti veiksnių, kurie gali pažeisti kolageno ląsteles.
Kolageno turintys maisto produktai
Kolagenas sąnariams randamas visuose gyvūnuose, o kai kuriose gyvūno dalyse, tokiose kaip oda ir sąnariai, jis yra koncentruotas. Pavyzdžiui, gyvūnų kaulai, oda ir raiščiai, tokie kaip vištienos oda ir kiaulės kelis, yra turtingi kolagenu.
Maisto produktų sąrašas, kuriame yra natūralaus kolageno:
Suprantant, kam reikalingas kolagenas, svarbu žinoti ir maisto produktų, kuriame yra natūralaus kolageno, sąrašą.
- Želatina: Tai yra grynasis kolagenas, kuris buvo išgautas iš gyvūnų jungiamųjų audinių ir paverstas milteliais arba granulėmis. Želatina dažnai naudojama desertuose, želė ir kai kuriose sriubose.
- Kaulų sultinys: Tai yra skystis, gautas virinant gyvūnų kaulus ir sąnarius. Kaulų sultinyje yra daug kolageno, taip pat ir kitų svarbių maistinių medžiagų.
- Vištienos oda: Vištienos oda yra vienas iš geriausių kolageno šaltinių.
- Žuvies oda: Ypač žuvys, tokios kaip lašiša ir menkė, turi daug kolageno savo odoje.
- Gyvūnų raiščiai ir sausgyslės: Šie audiniai yra labai turtingi kolagenu.
- Gyvūnų kaulai: Ypač kaulų smegenys yra geras kolageno šaltinis.
- Kiaulės oda: Kiaulės oda yra dar vienas puikus kolageno šaltinis.
- Veršienos oda: Veršienos oda taip pat turi daug kolageno.
- Jautienos oda: Jautienos oda yra dar vienas geras kolageno šaltinis.
- Kiaulės kelis: Kiaulės kelis yra populiarus maisto produktas daugelyje kultūrų ir yra turtingas kolagenu.
Kolageno papildų nauda
Tyrimai parodė, kad kolageno papildų vartojimas gali pasiūlyti keletą privalumų, atsakydami į klausimą, kam reikalingas kolagenas. Viena iš populiariausių kolageno papildų naudojimo priežasčių yra odos sveikatos palaikymas. Tyrimai rodo, kad kolageno papildų vartojimas gali pagerinti odos hidrataciją, elastingumą ir sumažinti raukšlių atsiradimą.
Kolageno papildų šalutinis poveikis
Kolageno papildai turi gerą saugumo profilį ir nesukelia nepageidaujamų šalutinių poveikių. Tačiau gamintojai dažnai kolageną derina su kitais ingredientais papilduose. Kai kurie ingredientai gali kelti sveikatos riziką.
Kolageno papildų dažniausiai pasitakantys šalutiniai simptomai:
- Virškinimo sutrikimai: Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti pilvo pūtimas, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas po kolageno papildų vartojimo.
- Galvos skausmas: Kai kurie vartotojai praneša apie galvos skausmus po kolageno papildų vartojimo.
- Alerginės reakcijos: Kai kurie žmonės gali turėti alerginę reakciją į kolageno papildus, ypač jei jie yra alergiški tam tikriems gyvūnams, iš kurių buvo gautas kolagenas.
- Metalų užteršimas: Kai kurie pigesni kolageno papildai gali būti užteršti sunkiaisiais metalais, kurie gali sukelti sveikatos problemas.
- Nemiga: Kai kurie žmonės praneša apie nemigą arba miego sutrikimus po kolageno papildų vartojimo.
- Odai bėrimas: Kai kurie žmonės gali patirti odos bėrimą arba kitus odos pokyčius po kolageno papildų vartojimo.
- Skonio ir kvapo pokyčiai: Kai kurie vartotojai praneša apie keistą skonį burnoje arba kvapo pokyčius po kolageno papildų vartojimo.
- Dusulys: Labai retais atvejais kai kurie žmonės gali patirti dusulį arba sunkumus kvėpuojant po kolageno papildų vartojimo.
- Padidėjęs širdies ritmas: Kai kurie žmonės gali patirti padidėjusį širdies ritmą arba kitus širdies sutrikimus po kolageno papildų vartojimo.
- Virškinimo trakto sutrikimai: Kai kurie žmonės gali patirti skausmą ar diskomfortą virškinimo trakte po kolageno papildų vartojimo.
Svarbu pažymėti, kad dauguma žmonių nepastebi jokių šalutinių simptomų vartodami kolageno papildus, ir daugelis šių simptomų yra reti. Tačiau, žinant kokie yra kolageno trūkumo simptomai, kai kurie iš jų gali būti klaidingai supainioti su šalutiniu poveikiu. Jei pastebėjote bet kokį šalutinį poveikį ar įtariate kolageno trūkumą po kolageno papildų vartojimo, turėtumėte nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Išvada
Kolagenas yra baltymas, randamas jungiamajame audinyje, odoje, sausgyslėje, kauluose ir chrustuliuose. Jis teikia struktūrinę paramą audiniams ir dalyvauja esminiuose kūno procesuose. Svarbu žinoti kokie yra kolageno trūkumo simptomai, nes jie gali atsirasti, kai kūnas nebesugeba gaminti pakankamai šio baltymo. Jūsų kūnas gamina kolageną natūraliai, bet jūs taip pat galite jį gauti iš kolageno papildų ir tam tikrų maisto produktų.
Informacija paremta „Healthline“ straipsniu apie kolageną.
