Cholesterolis yra būtinas medžiagų apykaitos procesams organizme, tačiau per didelis cholesterolio kiekis kraujyje gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas. Laimei, yra keletas natūralių būdų, kaip sumažinti jo kiekį be vaistų.
1. Mityba
- Riebalų rūšys: Venkite sočiųjų riebalų, rastų gyvuliniuose produktuose, ir trans riebalų, kurie dažnai yra perdirbamuose maisto produktuose. Vietoj jų rinkitės nesočiuosius riebalus, pvz., žuvyse, riešutuose ir augalinėse aliejuose.
- Pieno produktai: Rinkitės liesus variantus. Pavyzdžiui, vietoj pilno riebumo pieno galima gerti liesą arba 1% riebumo pieną.
- Daržovės ir vaisiai: Jos turtingos skaidulais ir antioksidantais, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį.
- Grūdai: Ypač avižiniai dribsniai ir kviečių gemalai, kurie gali padėti sumažinti “blogojo” cholesterolio kiekį.
2. Fizinis aktyvumas
Fizinis aktyvumas padeda stiprinti širdį, mažina kūno svorį ir padidina “gerojo” cholesterolio kiekį. Stenkitės bent 30 minučių per dieną būti aktyvus, pvz., vaikščioti, plaukioti ar važiuoti dviračiu.
3. Svorio kontrolė
Per didelis kūno svoris gali padidinti “blogojo” cholesterolio kiekį. Svorio netekimas gali padėti sumažinti tiek bendrą, tiek “blogojo” cholesterolio kiekį.
4. Alkoholio vartojimas saikingai
Tyrimai rodo, kad saikingas alkoholio vartojimas gali padidinti “gerojo” cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ligų riziką. Tačiau per didelis alkoholio vartojimas gali pakenkti kepenims ir padidinti kraujo spaudimą.
5. Riešutai
Riešutai, pvz., graikiniai riešutai, migdolai ar pistacijos, gali sumažinti cholesterolio kiekį dėl savo turimų nesočiųjų riebalų.
6. Žuvies taukų papildai
Omega-3 riebalų rūgštys, kurios randamos tam tikrose žuvyse, gali padėti sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje. Jei nesuvartojate pakankamai žuvies, galite apsvarstyti galimybę vartoti žuvies aliejaus papildus.
Išvada
Perėjimas prie sveikesnio gyvenimo būdo ne tik gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, bet ir pagerinti bendrą sveikatą, sumažinant širdies ligų riziką. Svarbu reguliariai tikrinti cholesterolio kiekį kraujyje ir konsultuotis su gydytoju dėl geriausių sveikatos sprendimų.
