Net trumpas fizinis aktyvumas gali sumažinti širdies priepuolio ar insulto riziką

Naujas tyrimas rodo, kad trumpi fizinio aktyvumo momentai per dieną gali sumažinti širdies priepuolio, insulto ir ankstyvos mirties riziką. Daugelis suaugusiųjų neįgyvendina rekomenduojamo kasdienio fizinio aktyvumo kiekio, tikriausiai dėl išlaidų ir laiko įsipareigojimo, tačiau šis tyrimas rodo, kad paprasčiausiai didesnis judėjimas per kasdienines gyvenimo veiklas gali apsaugoti širdį.

Pagrindiniai tyrimo atradimai

• Tyrimas, neseniai paskelbtas žurnale “The Lancet Public Health”, nustatė, kad žmonės gali sumažinti didelių širdies ir kraujagyslių įvykių riziką per trumpus judesius, trunkančius tik nuo vienos iki trijų minučių, net jei jie paprastai nesportuoja.
• Sveikatos nauda, susijusi su kelių minučių judesiais, buvo panaši į tuos, kurie gaunami iš fizinio aktyvumo, trunkančio nuo penkių iki dešimties minučių.
• Daugelis suaugusiųjų neįgyvendina rekomenduojamo kasdienio fizinio aktyvumo kiekio, tikriausiai dėl išlaidų ir laiko įsipareigojimo, tačiau šis tyrimas rodo, kad paprasčiausiai daugiau judėjimas per kasdienines gyvenimo veiklas gali apsaugoti širdį.

Ką tai reiškia mums?

Sėdimas gyvenimo būdas buvo susijęs su didesne rimtų sveikatos problemų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, vėžį ir ankstyvą mirtį, rizika. Fizinis neaktyvumas yra vienas iš pagrindinių širdies ligų rizikos veiksnių. „Kai mes mankštinamės, mūsų organai ir audiniai patiria pokyčius, kurie gerina jų veikimą ir efektyvumą“, – sakė dr. Cheng-Han Chen.

Kaip įtraukti trumpus fizinio aktyvumo praitmus į savo dienotvarkę?

• Lipkite laiptais vietoje lifto.
• Pasivaikščiokite aplink savo biurą.
• Parkuokitės toliau nuo parduotuvės.
• Vaikščiokite greičiau, kai apsipirkinėjate.

Dr. Michael McConnell sakė, kad kiti variantai apima žaidimus su augintiniais ar vaikais, viešojo transporto naudojimą darbui ir vaikščiojimą per Zoom susitikimą. „Keletas minučių čia ir ten per rutinines veiklas per dieną gali suteikti tikrą naudą širdies sveikatai ir ilgaamžiškumui“, – sakė McConnell.

Jeigu bus patvirtinta būsimuose tyrimuose, tyrėjai tiki, kad jų atradimai galėtų padėti informuoti visuomenės sveikatos gaires ir motyvuoti suaugusiuosius judėti daugiau. Daugeliui suaugusiųjų, ypač vyresniems ar turintiems negalią ar pagrindines sveikatos problemas, gali būti lengviau atlikti trumpus aktyvumo momentus kiekvieną dieną, nei eiti į sporto salę ar įsipareigoti planuoti, struktūruoti mankštą.

1. Psichologinė nauda:
   • Streso mažinimas: Fizinis aktyvumas skatina endorfinų, laimės hormonų, gamybą, kurie padeda sumažinti stresą ir nerimą.
   • Geresnė nuotaika: Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti depresijos simptomus ir pagerinti nuotaiką.
   • Padidėjęs savęs vertinimas: Aktyvumas gali padėti žmonėms jaustis patenkintiems savimi, stiprinti pasitikėjimą savimi.
2. Socialiniai aspektai:
   • Bendravimas: Sportuojant grupėje ar einant pasivaikščioti su draugu, stiprinami socialiniai ryšiai.
   • Komandos darbas: Komandiniai sportai moko bendradarbiauti ir siekti bendrų tikslų.
   • Socialinė parama: Bendraujant su kitais, kurie taip pat stengiasi būti aktyvesni, galima gauti palaikymą ir motyvaciją.
3. Praktiniai patarimai:
   • Darbo stalo mankšta: Atlikite trumpus tempimo pratimus kiekvieną valandą, sėdėdami prie stalo.
   • Pasivaikščiojimai: Panaudokite pertraukas trumpam pasivaikščiojimui lauke.
   • Kėdės pratimai: Atlikite paprastus pratimus sėdėdami, pvz., kėdės pakėlimai ar kojų tempimas.
4. Mitybos svarba:
   • Subalansuota dieta: Valgykite įvairų maistą, įskaitant vaisius, daržoves, liesas mėsos rūšis ir grūdus.
   • Hidratacija: Gerkite pakankamai vandens per dieną, ypač po fizinio krūvio.
   • Papildai: Konsultuokitės su specialistais dėl galimų maisto papildų, kurie gali padėti jūsų fiziniam aktyvumui.
5. Ekspertų nuomonės:
   • Moksliniai tyrimai: Daugelis mokslininkų patvirtina, kad net trumpi fizinio aktyvumo momentai gali turėti teigiamą poveikį sveikatai.
   • Treniruočių planai: Sporto treneriai ir kineziterapeutai gali pasiūlyti individualius treniruočių planus, atsižvelgiant į jūsų poreikius.
6. Iššūkiai ir sprendimai:
   • Laiko trūkumas: Raskite būdų integruoti fizinį aktyvumą į savo kasdienybę, pvz., vaikščioti į darbą ar naudoti laiptus vietoj liftų.
   • Motyvacijos trūkumas: Nustatykite aiškius tikslus ir sezkite savo pažangą. Taip pat galite ieškoti treniruočių partnerio.
   • Fiziniai apribojimai: Jei turite sveikatos problemų, konsultuokitės su gydytoju dėl saugių fizinio aktyvumo būdų.

Išvada

Naujausi moksliniai tyrimai rodo, kad net trumpi fizinio aktyvumo pratimai gali turėti didelę įtaką mūsų sveikatai, ypač širdies sveikatai. Svarbu suprasti, kad ne visada būtina atlikti intensyvias treniruotes ar ilgai lankyti sporto salę, kad pasiektumėte teigiamų sveikatos rezultatų. Kartais tai gali būti paprasti kasdieniniai judesiai, kurie gali padėti sumažinti širdies ligų riziką. Svarbiausia yra judėti ir būti aktyviems kiekvieną dieną.