Genetinis paveldimumas gali turėti nemažą įtaką mūsų sveikatai ir gyvenimo trukmei, tačiau naujausi tyrimai atskleidžia, kad sveikas gyvenimo būdas gali žymiai padėti atsverti šiuos genetinius iššūkius. 2024 m. balandžio 30 d. paskelbtas tyrimas, remdamasis 350 000 asmenų duomenimis iš “JK biobanko”, atskleidė, kad tinkamas elgesys gali pailginti gyvenimą net iki penkerių metų.
Sveiko gyvenimo būdo įtaka gyvenimo trukmei
Mokslininkai ilgai tyrinėjo, kaip įvairūs rizikos veiksniai veikia mūsų gyvenimo ilgį. Šio tyrimo metu, paskelbto žurnale “BMJ Evidence-Based Medicine”, nustatyta, kad sveikas gyvenimo būdas gali kompensuoti genetinio paveldimumo įtaką net 60% atvejų. Šis procentas rodo, kad nepalankus genetinis polinkis gali būti ne tik atsveriamas, bet ir žymiai sumažintas teisingu gyvensenos pasirinkimu.
Sveikas gyvenimo būdas: sveikatai palankus elgesys
Duomenys, gauti iš didžiosios tiriamųjų grupės, atskleidė, kad žmonės, turintys genetinį polinkį į trumpesnę gyvenimo trukmę, patyrė 21% didesnę mirties riziką. Tačiau tie, kurie laikėsi sveiko gyvenimo būdo, šią riziką žymiai sumažino. Pagrindiniai veiksniai, turėję didžiausią teigiamą poveikį, apėmė:
- Reguliarus fizinis aktyvumas
- Sveika mityba
- Pakankamas miegas
- Nerūkymas
1. Reguliarus fizinis aktyvumas
Fizinė veikla yra vienas iš pagrindinių sveikatos stiprinimo būdų. Reguliarus pratimų atlikimas padeda išlaikyti optimalią širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, mažina diabeto, aukšto kraujospūdžio ir kepenų ligų riziką. Mokslininkai pastebi, kad net nedidelis, bet nuolatinis fizinis krūvis gali padėti atitolinti mirties riziką.
2. Sveika mityba
Sveikas maitinimasis – dar vienas svarbus ilgo gyvenimo aspektas. Įtraukiant į racioną daug vaisių, daržovių, viso grūdo produktų ir mažinant perdirbto bei riebaus maisto vartojimą, galima ženkliai sumažinti širdies ligų, vėžio ir metabolinių sutrikimų riziką. Tyrimas parodė, kad subalansuota dieta turėjo didelį poveikį gyvenimo trukmės pailginimui.
3. Pakankamas miegas
Kokybiškas miegas yra gyvybiškai svarbus sveikatai palaikyti. Trūkstant miego, didėja širdies ligų, svorio padidėjimo, depresijos ir imuninės sistemos sutrikimų rizika. Tyrimo dalyviai, kurie miegojo rekomenduojamas 7-9 valandas per parą, demonstravo žymiai mažesnę sveikatos problemų tikimybę.
4. Nerūkymas
Rūkymas žymiai trumpina gyvenimo trukmę ir yra susijęs su daugelio rūšių vėžiu, širdies ligomis ir kvėpavimo takų sutrikimais. Tyrime dalyvavę asmenys, kurie nustojo rūkyti ar niekada nerūkė, parodė gerokai mažesnę mirties riziką, palyginti su aktyviais rūkoriais.
Šie tyrimo rezultatai aiškiai rodo, kad sveikas gyvenimo būdas yra itin svarbus, siekiant kompensuoti nepalankius genetinius veiksnius ir pailginti gyvenimo trukmę. Įgyvendinant šiuos keturis pagrindinius sveikatos stiprinimo principus, kiekvienas asmuo gali žymiai pagerinti savo gyvenimo kokybę ir sumažinti ankstyvos mirties riziką.
Galutinės išvados
Tyrimo autoriai pabrėžia, kad sveikas gyvenimo būdas nėra tik alternatyva, bet būtinybė tiems, kas nori ne tik prailginti gyvenimą, bet ir pagerinti jo kokybę, nepaisant genetinio paveldimumo. Taip pat atkreiptinas dėmesys į tai, kad sveikos gyvensenos praktikos yra nepriklausomos nuo genetinių veiksnių, o tai reiškia, kad kiekvienas gali daryti teigiamus pokyčius savo gyvenime, nepriklausomai nuo genetinio kodo.
Taigi, įdiegiant sveiką gyvenimo būdą, galime žymiai sumažinti nepalankių genų poveikį. Prisiminkite, kad sveikatos priežiūros profesionalai yra čia, kad padėtų jums sukurti asmeninį sveikatos planą, atitinkantį jūsų individualius poreikius.
Tyrimo šaltinis: BMJ Evidence-Based Medicine (BMJ EBM)
