Vitamino D norma (lentelė): Trūkumo simptomai ir perdozavimas

Vitaminų D normos gali skirtis priklausomai nuo šaltinių ir skirtingų sveikatos organizacijų rekomendacijų. Vis dėlto apskritai vitamino D kiekį kraujyje matuoja nanogramais mililitre (ng/ml) arba nanomoliais litre (nmol/l). Štai rekomenduojama vit d norma:

Daugiau apie vitamino D trūkumą ir kita informaciją galite rasti šiame straipsnyje: Ką turėtumėte žinoti apie vitaminą D?

Vit. d norma, lentelė:

Vitamino D normos ribos

Kalbant apie vitamino D normas, jos gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo šaltinio, bet dažniausiai laikomasi šių ribų:

Vitamino D trūkumas

Paprastai laikoma, kad vitamino D koncentracija kraujyje mažiau nei 20 ng/ml (50 nmol/l) rodo vitamino D trūkumą. Tai yra koncentracija, kurioje daugelis žmonių gali patirti trūkumo simptomus, tokius kaip raumenų silpnumas, kaulų skausmai ir nuovargis.

Vitamino D nepakankamumas

Vitamino D koncentracija kraujyje tarp 20 ir 40 ng/ml (50-75 nmol/l) laikoma nepakankama. Šiame etape gali nebūti akivaizdžių trūkumo požymių, tačiau vis dar gali būti padidėjęs sveikatos problemų rizikos faktorius dėl vitamino D trūkumo.

Vitamino D norma

Daugelis ekspertų rekomenduoja, kad vitamino D koncentracija kraujyje būtų tarp 40 ir 50 ng/ml (75-125 nmol/l) arba dar didesnė. Kai kurie gali laikyti 40-60 ng/ml (100-150 nmol/l) intervalą dar pageidautinu.

• Labai žemas: mažiau nei 20 ng/mL (50 nmol/L)
• Žemas: 20–40 ng/mL (50–100 nmol/L)
• Pakankamas: 40–60 ng/mL (100–150 nmol/L)
• Optimalus: Dažnai nurodomas intervalas tarp 40–80 ng/mL (100–200 nmol/L)
• Padidėjęs: virš 60–80 ng/mL (150–200 nmol/L)
• Aukštas arba toksiškas: virš 100 ng/mL (250 nmol/L)

Per kiek laiko atsistato vitaminas D?

Vitamino D lygis organizme gali atsistatyti per įvairų laikotarpį, priklausomai nuo keleto veiksnių:

1. Vitamino D trūkumo dydis: Kuo didesnis trūkumas, tuo ilgiau gali užtrukti jo atstatymas.
2. Vitamino D šaltiniai: Svarbu, ar asmuo gauna vitaminą D iš saulės šviesos, maisto ar papildų.
3. Asmens savybės: Amžius, odos pigmentacija, gyvenimo būdas, mitybos įpročiai ir sveikatos būklė taip pat turi įtakos vitamino D sintezei ir absorbcijai.
4. Vartojamos dozės: Rekomenduojamos vitaminas D dozės gali skirtis atsižvelgiant į asmens poreikius ir gydytojo nurodymus.

Paprastai, jeigu asmuo gauna rekomenduojamą vitamino D dozę kasdien ir yra pakankamai saulės šviesos, vitaminas D lygis gali pradėti didėti per kelias savaites. Vis dėlto, norint pasiekti optimalų vitamino D lygį, gali prireikti keleto mėnesių.

Rekomenduojamas d vitamino dozavimas pagal amžių

Rekomenduojamos vitamino D dozės gali skirtis priklausomai nuo šalies, sveikatos organizacijų rekomendacijų ir individualių asmens poreikių.

• Kūdikiai (0–12 mėn.): 400–800 IU (tarptautiniai vienetai) per dieną.
• Vaikai (1–18 metų): 600–1000 IU per dieną.
• Suaugusieji (19–70 metų): 600–2000 IU per dieną.
• Vyresni suaugusieji (>70 metų): 800–2000 IU per dieną.
• Nėščios ir žindančios moterys: 600–2000 IU per dieną.

IU = TV (IU yra tarptautinis vienetas (angl. International Unit), o TV yra “tarptautinis vienetas” vertimas į lietuvių kalbą)

IU yra tarptautinis vitamino D matavimo vienetas. 1 mikrogramas (µg) vitamino D yra maždaug lygus 40 IU.

Svarbu: Šios dozės yra bendro pobūdžio rekomendacijos. Asmeninės vitamino D dozės turėtų būti aptartos su gydytoju, ypač jei yra sveikatos sutrikimų arba yra nustatytas vitamino D trūkumas.

Vitamino D perdozavimas

Vitamino D perdozavimas, dar žinomas kaip hipervitaminozė D, yra retas, bet rimtas sveikatos sutrikimas, atsirandantis dėl per didelio vitamino D kiekio organizme. Kadangi vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, jis gali kauptis organizme ir sukelti toksinį poveikį, jei vartojama per didelės dozės ilgą laiką.

Perdozavimo simptomai gali apimti:

• Hiperkalcemiją (padidėjusi kalcio koncentracija kraujyje), kuri gali sukelti kalcio nusėdimą į širdies ir kraujagyslių sieneles, inkstus, ir kitus organus.
• Sunkumus virškinimo trakte, pavyzdžiui, vėmimą, pykinimą ir vidurių užkietėjimą.
• Nuovargį ir silpnumą.
• Galvos skausmą.
• Galvos svaigimą.
• Šlapimo takų simptomus, įskaitant dažną šlapinimąsi.
• Psichologinius simptomus, kaip sutrikusi nuotaika ir būsenos pokyčiai.

Apibendrinimas

Svarbu prisiminti, kad vitamino d norma gali skirtis priklausomai nuo geografinės vietovės, gyventojų grupės ir konkrečių sveikatos rekomendacijų. Be to, individualūs vitamino D poreikiai gali skirtis dėl amžiaus, saulės spindulių poveikio, mitybos ir individualių sveikatos sąlygų.