Šiame straipsniyje mes gilinsimės į sveikatos sritį, ypatingą dėmesį skirdami temai “didelis pulsas: ką daryti”. Tai aktualus klausimas daugeliui žmonių, susiduriančių su šia problema. Mes aptarsime kodėl žmones gali kamuoti didelis pulsas ir pateiksime patikrintus bei efektyvius metodus, kaip sumažinti didelį pulsą.
Ką reiškia aukštas pulsas?
Aukštas pulsas arba tachikardija yra būklė, kai širdies ritmas yra greitesnis nei įprastai – virš 100 dūžių per minutę ramybės būsenoje. Tai gali būti susiję su įvairiomis sveikatos problemomis, pvz., aritmija.
Idealus širdies ritmas
Žmogus gali apskaičiuoti savo maksimalų širdies susitraukimų dažnį iš 220 atimdamas savo amžių metais. Sveikas širdies ritmo diapazonas paprastai yra 50–70 % šio maksimumo vidutinio fizinio krūvio metu.
Vidutinis širdies susitraukimų dažnio diapazonas fizinės veiklos metu yra:
Aukštas pulsas: simptomai
Aukštas pulsas gali būti simptomas arba būti susijęs su įvairiomis sąlygomis ir sveikatos problemomis. Štai keli dažni aukšto pulso simptomai:
- Greitas širdies ritmas: Tai pagrindinis aukšto pulso simptomas. Jei pastebite, kad jūsų širdies ritmas yra greitesnis nei įprastai ramybės metu, tai gali būti aukšto pulso požymis.
- Susirūpinimas ar nerimas: Aukštas pulsas gali būti susijęs su susirūpinimo, nerimo ar net panikos jausmu. Kartais šie emociniai faktoriai gali padidinti širdies ritmą.
- Dusulys: Aukštą pulsą gali kartu lydėti dusulys arba jausmas, kad negalite tinkamai įkvėpti oro. Tai gali būti susiję su padidėjusiu širdies darbo krūviu.
- Sunkumai miegant: Aukštas pulsas gali sukelti sunkumų užmigti arba turėti įtakos pabudimams naktį.
- Galvos svaigimas arba silpnumas: Kai širdies ritmas padidėja, tai gali sukelti sumažėjusią kraujotaką į smegenis, dėl ko gali atsirasti galvos svaigimas arba silpnumas.
- Krūtinės skausmas: Kartais aukštas pulsas gali būti susijęs su krūtinės skausmu, nors tai gali būti sunku atskirti nuo kitų širdies ligų.
Svarbu suprasti, kad šie simptomai gali būti susiję ne tik su aukštu pulsu, bet ir su kitomis sveikatos problemomis.
Aukštas pulsas ką daryti?
Yra įvairių veiksnių, kurie gali sukelti padidėjusį širdies susitraukimų dažnį, o tai gali sukelti nerimą ir klausimą, “didelis pulsas ką daryti?”. Šie veiksniai apima:
- Stresas
- Nerimas
- Fizinė veikla
- Tam tikrų vaistų vartojimas
- Amžiaus
- Hormoniniai pokyčiai
1. Fizinė Veikla
Vienas iš efektyviausių metodų ilgalaikiam širdies susitraukimų dažnio mažinimui yra reguliari fizinė veikla. 2018 metais atlikta metaanalizė atskleidė, kad reguliarūs pratimai gali nuosekliai mažinti širdies ritmą ramybės būsenoje. Ypač naudinga yra joga ir ištvermės treniruotės.
2. Pakankamas skysčių vartojimas
Hidratacija taip pat yra svarbus veiksnys, siekiant sumažinti širdies susitraukimų dažnį. 2017 metais atliktas tyrimas parodė, kad 335 ml vandens gali sumažinti širdies susitraukimų dažnį per 30 minučių, o poveikis išlieka dar 30 minučių. Suaugusiems rekomenduojama išgerti apie 2,7 iki 3,7 litro vandens per dieną.
3. Stimuliatorių poveikis pulsui
Be to, svarbu riboti stimuliatorių, tokių kaip kofeinas ir alkoholis, vartojimą, kadangi jie gali padidinti širdies darbo krūvį. Alkoholio vartojimas gali padidinti riziką susirgti širdies ligomis, hipertenzija ir net širdies smūgiu.
4. Subalansuota mityba ir širdies sveikata
Maistinga ir subalansuota mityba taip pat yra svarbi širdies sveikatai. Pavyzdžiui, 2003 metais atliktas tyrimas nustatė, kad žuvies vartojimas susijęs su mažesniu širdies susitraukimų dažniu.
5. Miego ir streso įtaka širdies ritmui
Pakankamas miegas ir streso mažinimas yra būtini norint palaikyti sveiką širdies ritmą. 2020 metais atliktas tyrimas parodė, kad nuokrypis nuo įprasto miego grafiko gali padidinti širdies susitraukimų dažnį.
6. Sveiko kūno svorio palaikymas
Sveiko kūno svorio palaikymas taip pat yra svarbus veiksnys, nes per didelis svoris sukelia papildomą stresą širdžiai. 2019 metais atliktas tyrimas nustatė, kad didesnis kūno masės indeksas yra susijęs su padidėjusiu širdies ritmu.
7. Atsipalaidavimo technikos ir širdies ritmas
Galiausiai, atsipalaidavimo technikų, tokios kaip meditacija ir buvimas gamtoje, gali turėti teigiamą poveikį širdies ritmui. 2013 metais atlikta apžvalga nustatė, kad buvimas gamtoje gali sumažinti aukštą širdies pulsą.
Aukštas širdies pulsas ir natūrali reakcija
Paprastai, padidėjęs širdies ritmo dažnis yra organizmo fiziologinė reakcija į išorinį stresą ar kitas poveikio jėgas. Vis dėlto, jei širdies plakimas išlieka greitas net esant ramybės būsenai ir tai tęsiasi ilgesnį laikotarpį, tai gali signalizuoti apie esamą sveikatos problemą.
Esant situacijai, kai asmuo patiria neįprastai aukštą širdies ritmo dažnį dėl pagrindinės sveikatos sutrikimo, gali būti reikalinga medicininė intervencija. Viena iš dažnai taikomų gydymo priemonių yra beta adrenoblokatorių vartojimas.
Šie vaistai yra naudojami gydyti įvairias ligas, įskaitant:
- Hipertenziją (aukštą kraujospūdį)
- Koronarinę širdies ligą
- Glaukomą
- Širdies nepakankamumą
- Ritmo sutrikimus (aritmijas)
Kaip matuoti širdies ritmą?
Galite patikrinti savo pulsą, paspaudę riešą su savo rodomuojų ir viduriniu pirštu ir skaičiuodami širdies dūžius per 60 sekundžių.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jei pastebėjote ilgalaikį padidėjusį širdies ritmą net ir ramybės būsenoje, arba jį lydi kiti simptomai, pvz., dusulys, krūtinės skausmas, reikėtų nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Išvada
Aukštas pulsas ką daryti? žinodami atsakymą į šį klausimą – galite padėti savo širdžiai.Tai gali būti rimto sveikatos sutrikimo požymis, tačiau tinkamos gyvensenos pasirinkimai ir sveikatos priežiūra gali padėti jį kontroliuoti. Svarbu atsiminti, kad bet koks sveikatos pokytis turėtų būti aptartas su kvalifikuotu specialistu.
