Šaltinis: Healthline straipsnis
TikTok tendencijos ir vartotojų atsiliepimai
Žmonės socialiniuose tinkluose, pavyzdžiui, „TikTok“, dalinasi istorijomis, kaip vitaminas D ir magnio papildai padėjo gydyti jų nerimo simptomus. TikTok vartotojai masiškai teigia, kad magnis ir vitaminas D gali išgydyti nerimą. Nors reikėtų būti atsargiems sekdami TikTok tendencijas, neseniai populiarėjusi video, kurioje vartotojas @tylerjohnwesley teigia, kad kasdien vartojant 500 miligramų magnio glicinato ir 125 mikrogramus (5 000 TV) vitamino D3, jam padėjo gydyti nerimą, gali būti teisinga.
Mokslinė perspektyva
Tačiau ką sako mokslas? Ar magnis ir vitaminas D gali būti naudojami nerimo gydymui? Nors TikTok pateikta medicininiai patarimai dažnai yra abejotini, dr. Uma Naidoo, Masačusetso bendrosios ligoninės Mitybos ir gyvenimo būdo psichiatrijos skyriaus vadovė, teigė, kad yra „aiškus pagrindimas vitamino D ir magnio vaidmeniui padedant gydyti depresijos ir nerimo simptomus“.
Ji paaiškino, kad vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris atlieka svarbų vaidmenį kalcio absorbcijoje, kaulų augime, mineralizacijoje ir kaulų remodeliacijoje. Smegenyse vitaminas D veikia kaip neurosteroidas ir apsaugo nuo depresijos bei nerimo sutrikimų.
Dažmiausi D vitamino trūkumo simptomai:
D vitamino trūkumas organizme gali sukelti įvairius simptomus. Dažniausi D vitamino trūkumo simptomai yra:
- Nuovargis ir silpnumas. Nuolatinis jausmas pavargęs gali būti susijęs su D vitamino trūkumu.
- Skausmas kauluose. Ypač dažnai pasireiškia klubų, šlaunų ir nugaros srityje.
- Depresija. D vitamino trūkumas gali turėti įtakos nuotaikai ir sukelti depresijos simptomus.
- Raumenų skausmas.
- Kaulų minkštėjimas (osteomalacija). Tai sukelia silpnumą ir kaulų skausmą.
- Osteoporozė. Dėl D vitamino trūkumo gali sumažėti kalcio absorbcija, dėl ko kaulai tampa trapūs.
- Plaukų slinkimas. D vitamino trūkumas gali būti viena iš priežasčių, dėl kurių plaukai pradeda slinkti.
- Imuninės sistemos silpnumas. Dėl D vitamino trūkumo gali sumažėti organizmo atsparumas infekcijoms.
- Lėtas žaizdų gijimas.
- Kraujotakos sutrikimai.
Jei pastebėjote vieną ar kelis iš šių simptomų, rekomenduojama kreiptis į gydytoją ir atlikti tyrimus, kad nustatytumėte, ar jums trūksta D vitamino.
Norėdami giliau pažinti D vitamino savybes, naudą ir svarbą mūsų organizmui, kviečiame apsilankyti šioje nuorodoje.
Magnio svarba organizmui
Dr. Naidoo taip pat paaiškino, kad magnis yra mineralas, kuris reguliuoja bent 300 skirtingų biocheminių reakcijų organizme, tokių kaip baltymų sintezė ir raumenų bei nervų funkcija. „Šis mineralas padeda reguliuoti daugelį nuotaikos reguliacijoje dalyvaujančių neurotransmiterių“, – sakė Naidoo. Magnio trūkumas taip pat siejamas su nerimu, ADHD, nuovargiu ir sumažėjusiu lytinio potraukio jausmu.
Jei norite sužinoti daugiau apie magnio papildus, jų vartojimo laikotarpį ir simptomus, rodančius magnio trūkumą organizme, kviečiame apsilankyti šioje nuorodoje.
Dažniausi magnio trūkumo simptomai:
Magnio trūkumas organizme gali sukelti įvairius simptomus. Dažniausi magnio trūkumo simptomai yra:
- Raumenų traukuliai ir spazmai. Tai vienas iš labiausiai paplitusių magnio trūkumo požymių.
- Nuovargis ir silpnumas. Nuolatinis jausmas pavargęs gali būti susijęs su magnio trūkumu.
- Aukštas kraujospūdis.
- Astma. Magnio trūkumas gali didinti bronchų raumenų susitraukimą, o tai gali sukelti kvėpavimo problemų.
- Nerimo jausmas. Magnio trūkumas gali sukelti nervų hiperaktyvumą ir padidinti nerimo jausmą.
- Sutrikęs miegas. Magnio trūkumas gali trukdyti miego ciklui, sukeliant nemigą.
- Sutrikusi ritminė širdies veikla.
- Galvos skausmai ir migrena. Magnio trūkumas gali didinti migrenos riziką.
- Osteoporozė. Magnio trūkumas gali turėti įtakos kaulų sveikatai, nes magnis yra svarbus kaulų formavimuisi.
- Sutrikęs raumenų koordinavimas (ataksija).
Jei pastebėjote vieną ar kelis iš šių simptomų, rekomenduojama kreiptis į gydytoją ir atlikti tyrimus, kad nustatytumėte, ar jums trūksta magnio.
Svarstymai prieš vartojant papildus
Prieš skubėdami pirkti magnio ir vitamino D papildus, svarbu pažymėti, kad papildų vartojimas savaime gali nebūti stebuklingas sprendimas jūsų depresijai ar nerimui gydyti. Dr. Kara Kushnir, MSW, LCSW, „A Work of Heart Counseling“ įkūrėja ir klinikinė direktorė, sakė: „Jie nėra stebuklingi, nes niekas psichikos sveikatoje nėra stebuklinga. Tai paprastai yra veiksnių kombinacija, ir žinome, kad įvairūs pokyčiai ir ištekliai dažnai yra geriausias receptas gerinant psichikos sveikatą.“
Norėdami giliau pažinti vitaminų ir mineralų vaidmenį mūsų organizme, kviečiame apsilankyti šioje nuorodoje.
Mitybos rekomendacijos
Nors papildų vartojimas gali veikti, Naidoo sakė, kad geriausias būdas maitinti smegenis ir kūną yra valgyti sveikus ir maistingus maisto produktus. „Turėtume siekti valgyti sveiką visaverčio maisto dietą, įtraukdami įvairias spalvingas augalines maisto medžiagas ir sveikus riebalus, kad mūsų kūnai gautų visapusišką mitybą, kuriis jis reikalauja“, – ji teigė.
Norėdami sužinoti daugiau apie sveikatos stiprinimą ir maisto produktus, kurie padeda stiprinti imunitetą bei išvengti ligų, kviečiame aplankyti šią nuorodą.
Išvados
Populiarus TikTok vaizdo įrašas, kuriame teigiama, kad magnis ir vitaminas D padėjo žmogui gydyti nerimą, turi tvirtą mokslinį pagrindą, teigia mitybos ekspertai. Tačiau tai gali nebūti stebuklingas sprendimas visiems žmonėms. Nerimas yra daugiafaktorinė būklė.
Geriausia gydyti nerimą derinant įvairius metodus, įskaitant terapiją, vaistus ir socialinę paramą. Be to, geriau valgyti subalansuotą mitybą, nei vartoti atskirus papildus. Jei nuspręsite vartoti papildus, jūsų gydytojas gali atlikti tyrimus, kad nustatytų, kas jums tinkama.
Šaltinis: Healthline straipsnis
